Упражнения
Удар пяткой по ягодице в прыжке
Квадрицепс
Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Встаньте на одну ногу. Вторая нога согнута в колене перед собой под прямым углом. Присядьте и, выпрямляя бедро и колено, выпрыгните на опорной ноге. Одновременно с прыжком согните колено и ударьте пяткой опорной ноги по ягодице. Приземлитесь на немного согнутую в колене ногу.
Удар пяткой по ягодице в прыжке: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте на одну ногу. Вторая нога согнута в колене перед собой под прямым углом. Это исходное положение.
- Присядьте и, выпрямляя бедро и колено, выпрыгните на опорной ноге.
- Одновременно с прыжком согните колено и ударьте пяткой опорной ноги по ягодице.
- Приземлитесь на немного согнутую в колене ногу. На протяжении всего упражнения положение нерабочей ноги не меняется.
Альтернативные упражнения
Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
Перепрыгивание конуса боком с последующим ускорением
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0