Взятие на грудь и толчок

Упражнения

К списку упражнений

Взятие на грудь и толчок

9,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Через присед поднимите штангу с пола. Когда гриф достигнет коленей, резким движением, выпрямляя ноги, поднимите штангу к груди. Разверните локти вперёд и внутрь. Гриф лежит на передней части плеч. Полностью выпрямитесь и на выдохе выжмите штангу над головой.

Взятие на грудь и толчок: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Подойдите к штанге. Ноги на ширине плеч, колени между рук. Согните ноги в бёдрах и коленях и прямыми руками возьмите штангу пронированным хватом немного шире плеч. Гриф касается голеней. Держите спину прямой. Это исходное положение.
  2. Выпрямляя ноги, начинайте поднимать штангу. Подайте таз вперёд и поднимите плечи. Ведите гриф близко к телу. Сохраняйте спину неподвижной.
  3. Когда штанга достигнет коленей, выпрямитесь резким движением, выполните небольшое подпрыгивание. Используя импульс тела, поднимите штангу к груди.
  4. Когда поднимите штангу как можно выше, разверните локти внутрь. Гриф должен лежать на передней части плеч. Чтобы смягчить вес штанги, немного согните бёдра и колени.
  5. Полностью выпрямитесь и на выдохе выжмите штангу над головой. Осторожно, контролируя движение, опустите вес на пол.

Альтернативные упражнения

Попеременные махи канатами

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

7,8

Жимовой швунг гантелей

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

7,5

Взятие гантелей в стойку

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

6,7

Рывок гантели в сед

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

6,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана