Попеременные махи канатами

Упражнения

К списку упражнений

Попеременные махи канатами

7,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Мышцы пресса

Приводящая мышца

Трёхглавая мышца плеча

Упражнение выполняются с тяжёлым и прочным канатом и представляют собой высокоинтенсивный функциональный тренинг. Тренировки с канатами помогают развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Правила выполнения упражнения

В исходном положении спина прямая, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, плечи расправлены. Очень важно перед началом движения стабилизировать корпус.

Возьмите в руки концы каната, ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Резко взмахните правой рукой, чтобы послать волну по канату, сразу же повторите левой рукой. Поддерживай ритм волн, чтобы держать предплечья в постоянном напряжении.

Примечание: кроме попеременных волн можно делать и большую волну обеими руками одновременно. Для этого возьмите канаты за концы и, подняв их вверх, с силой ударьте о землю, пустив по канатам волну.

Альтернативные упражнения

Взятие на грудь и толчок

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4

Жимовой швунг гантелей

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

7,5

Взятие гантелей в стойку

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

6,7

Рывок гантели в сед

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

6,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана