Ягодичные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Свой вес
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Дельтовидная мышца
Ягодичные мышцы
Обратная планка неполная: видео
Правила выполнения упражнения
- Сядьте на пол, ноги согните в коленных суставах, обопритесь на руки. Наклоните корпус под углом 45° к полу.
- Руки поставьте за ягодицы, чтобы они были под плечами.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше, опираясь на ладони и стопы.
- В верхней точке угол сгиба коленных суставов должен быть прямой.
- Зафиксируйтесь в данной позиции.
Альтернативные упражнения
Отведение ноги назад стоя с резиновой петлей
Изолирующее упражнение на Ягодицы
Оборудование Резина (петли)
Отведение ноги в сторону с использованием петли
Изолирующее упражнение на Ягодицы
Оборудование Резина (петли)
Отведение ноги назад на четвереньках с эспандером
Изолирующее упражнение на Ягодицы
Оборудование Эспандер (жгут)
Отведение ноги назад на четвереньках с резиновой петлей
Составное упражнение на Ягодицы
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0