Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга с EZ грифом
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите EZ-штангу узким хватом. На вдохе, сгибая руки, опустите гриф к нижней части груди. Ведите локти близко к туловищу. На выдохе, напрягая трицепсы, выжмите штангу вверх.
Жим EZ-штанги узким хватом: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью.
- Возьмите EZ-штангу узким хватом и удерживайте её на прямых руках. Локти немного развёрнуты вовнутрь. Это исходное положение.
- На вдохе, сгибая руки, опустите гриф к нижней части груди. Следите, чтобы локти не разворачивались в стороны.
- На выдохе, напрягая трицепсы, выжмите штангу вверх.
- Повторите.
Альтернативные упражнения
Отжимания от перевернутого босу с колен + полные
Составное упражнение на Трицепс
Оборудование Босу (bosu)
Разгибание на трицепс стоя с использованием мини петли
Изолирующее упражнение на Трицепс
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0