Жим штанги на наклонной скамье лежа лицом вниз

Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги на наклонной скамье лежа лицом вниз

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на скамью лицом вниз. Возьмите гриф пронированным хватом. Согните локти и поднимите штангу к груди. Выжмите штангу вперёд. На протяжении всего движения руки должны быть параллельны полу. Верните штангу обратно к груди.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Положите штангу на пол с той стороны скамьи, где будет голова.
  2. 2. Лягте на скамью лицом вниз. Возьмите гриф пронированным хватом. Согните локти и поднимите штангу к груди. Это исходное положение.
  3. 3. Выжмите штангу вперёд. На протяжении всего движения руки должны быть параллельны полу.
  4. 4. Верните штангу обратно к груди.

Альтернативные упражнения

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Жим Бредфорда стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана