Жим гири одной рукой

Упражнения

К списку упражнений

Жим гири одной рукой

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Трёхглавая мышца плеча

Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу, ладонь направьте вперёд. Это исходное положение. Сделайте присед, затем, отталкиваясь пятками, выпрямите корпус и вытолкните гирю вверх. Верните гирю в исходное положение и повторите.

Жим гири одной рукой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу. Поверните запястье и направьте ладонь вперёд. Это исходное положение.
  2. Опустите тело, сгибая колени. Туловище при этом остаётся в вертикальном положении.
  3. Отталкиваясь пятками, выпрямите корпус.
    Совет: для создания импульса делайте небольшое подпрыгивание. И на выдохе вытолкните гирю вверх на вытянутую руку.
  4. На вдохе верните гирю в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Жимовой швунг

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Толчок и жим штанги стоя из-за спины

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

6,5

Жим гири в наклоне

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гири

6,3

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7

Попеременный жим гирь стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,6

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана