Попеременный жим гирь стоя

Упражнения

К списку упражнений

Попеременный жим гирь стоя

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Через присед возьмите гири с пола и поднимите к плечам. Разверните запястья ладонями друг к другу. Выжмите одну гирю над головой, поворачивая запястье ладонью вперед. Вторая рука остаётся у плеча. Опустите гирю к плечу и сразу же поднимите другую руку над головой.

Попеременный жим гирь стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Через присед возьмите гири с пола и поднимите к плечам. Разверните запястья ладонями друг к другу.
  2. Выжмите одну гирю над головой, поворачивая запястье ладонью вперед. Вторая рука остаётся у плеча.
  3. Опустите гирю к плечу и сразу же поднимите другую руку над головой.

Альтернативные упражнения

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Жим Арнольда

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана