Жим на плечи лежа на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Жим на плечи лежа на наклонной скамье

6,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на наклонную скамью. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом и поднимите её со стойки. Держите штангу на вытянутых руках. На выдохе, сохраняя руки прямыми, потяните лопатки вверх и оторвите плечи от скамьи. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью. Держите штангу на вытянутых руках. Это исходное положение.
  2. На выдохе, сохраняя руки прямыми, потяните лопатки вверх и оторвите плечи от скамьи.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями, а также в машине Смита.

Альтернативные упражнения

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Жим Бредфорда стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
7 ФИТ
Катя Романова
21.04.2015 21:49
Описание же неправильное
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд