Жим сидя в тренажере на плечи

Упражнения

К списку упражнений

Жим сидя в тренажере на плечи

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Поставьте ручки тренажера выше уровня плеч, отрегулируйте сиденье и вес отягощения. Обеими руками поднимите груз, а затем верните его в положение, близкое к исходному. Таким образом, вы сохраните напряжение в мышцах.

Правила выполнения упражнения

  1. Подготовьте тренажер: отрегулируйте сиденье в соответствии с вашим ростом и подберите оптимальный вес груза. Ручки должны быть выше уровня плеч.
  2. Обеими руками возьмитесь за ручки тренажера и поднимайте их вверх, пока не выпрямите локти.
  3. Несколько секунд удерживайте груз вверху, затем опустите ручки, но не до конца. Не расслабляйте мышц и сохраняйте нагрузку до полного выполнения сета.

Альтернативные упражнения

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд