Жим штанги сидя в тренажере Смита

Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги сидя в тренажере Смита

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Поставьте скамью в тренажёр. Установите гриф так, чтобы сидя вы могли до него дотянуться. Сядьте так, чтобы гриф опускался к ключицам. На вдохе опустите штангу до уровня подбородка. На выдохе, напрягая мышцы плеч, жмите штангу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью (лучше со спинкой) в тренажёр Смита. Установите гриф так, чтобы сидя вы могли до него дотянуться.
  2. Сядьте на скамью таким образом, чтобы гриф опускался к ключицам. Ноги твердо стоят на полу. Возьмитесь за гриф, снимите его со стоек и выпрямите руки. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опускайте штангу до уровня подбородка.
  4. На выдохе, напрягая мышцы плеч, жмите штангу в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями и штангой.

Альтернативные упражнения

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Жим штанги сидя из-за головы

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Жим на плечи в тренажере

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,0

Жим сидя в тренажере на плечи

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана