Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 1 - Тренировка всего тела

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку верхней части тела - а именно работаем над мышцами груди, плеч, трицепса и пресса, работаем в формате мини кругов (данный круг можем повторять сначала 2-3 раза, а потом увеличивать до 4 минимум)

План для мужчин и женщин на похудение базовый уровень день 1

Отжимания со средней постановкой рук

  • 2-3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

Жим стоя с использованием эспандера

  • 2-3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Резина (петли)

Отжимания на скамье

  • 2-3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа)

  • 1 минута 2-3 подхода
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Классическая планка на предплечьях

  • 0,5 минута 2-3 подхода
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Прыжки со скакалкой

  • 1 минута 2-3 подхода
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Другое
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 2.  Кардио
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 5
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
3 ФИТ
макс
12.07.2021 15:02
можно ли упиратся ногами в стену или нет
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
3 ФИТ
макс
12.07.2021 14:59
все понел извините за беспокойство
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
3 ФИТ
макс
12.07.2021 14:57
сколько секунд стоять в планке
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Жека
02.03.2020 07:38
А если оборудования нету
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 3
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 21.05.2020 15:26
Жека, а чего не хватает? резину можно заменить утяжелением.
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 2
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд