Рецепты блюд из яиц для спортсменов на завтрак и ужин

Следите за своей фигурой и стараетесь употреблять много белка, но яйца уже надоели? Наши рецепты помогут сделать из этого привычного продукта нечто волшебное!

Блюда из яиц, рецепты которых мы предлагаем, богаты белком. Все спортсмены прекрасно знают, что одной из основ питания для хорошей фигуры является белок.

Он помогает наращивать мышцы и способствует сохранению стройности, а потому употребляют его в пищу все: и те, кто качается, и те, кто худеет. А содержится он в большом количестве в яйцах.

И все бы хорошо, если бы не одно но: привычные блюда так быстро надоедают! Вареные яйца, фаршированные закуски и даже омлет очень легко превращаются из вкусной пищи в спортивную необходимость. Но мы знаем, как это исправить!

Блюда из яиц, рецепты которых мы для вас приготовили, сложно назвать стандартными. Они занимают немного больше времени в процессе приготовления, однако в результате вы получаете волшебные вкусовые ощущения, которые (что очень важно!) благотворно сказываются на фигуре.

Блюда из яиц на завтрак

Теперь в вашем распоряжении есть несколько классных рецептов на завтрак.

Рыбные бутерброды на завтрак

Завтрак должен давать заряд бодрости, и потому ему позволительно содержать медленные углеводы. Мы предлагаем вкусный рецепт полезного бутерброда.

Рецепт рыбных бутербродов на завтрак

Ржаной хлеб

• 30 гр.

• 77,7 Ккал
• 2,6 белков, гр
• 1,1 жиров, гр
• 14,6 углеводов, гр

Тунец консервированный в собственном соку

• 250 гр.

• 290 Ккал
• 63,8 белков, гр
• 2 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Яйцо куриное (вареное)

• 50 гр.

• 78 Ккал
• 6,3 белков, гр
• 5,3 жиров, гр
• 0,6 углеводов, гр

Укроп или другая зелень

• 15 гр.

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 1,5 углеводов, гр

Рецепт рыбных бутербродов на завтрак

• 445,7 Ккал
• 72,7 белков, гр
• 8,4 жиров, гр
• 16,7 углеводов, гр

Размять яйца, тунца и посыпать смесь зеленью. Выложить ее на хлеб.

Рецепт салата с яйцом на обед

Обедать очень хорошо салатом, поэтому мы расскажем вам рецепт полезного и безумно вкусного салата с яйцом.

Рецепт салата с яйцом

Яйцо куриное (вареное)

• 50 гр.

• 78 Ккал
• 6,3 белков, гр
• 5,3 жиров, гр
• 0,6 углеводов, гр

Зеленый лук

• 30 гр.

• 9,9 Ккал
• 1 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 1 углеводов, гр

Помидоры

• 90 гр.

• 16,2 Ккал
• 0,9 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 3,6 углеводов, гр

Перец сладкий красный (сырой)

• 120 гр.

• 37,2 Ккал
• 1,2 белков, гр
• 0,4 жиров, гр
• 7,2 углеводов, гр

Подсолнечное масло (без соли)

• 15 гр.

• 87,2 Ккал
• 3 белков, гр
• 7,2 жиров, гр
• 4,2 углеводов, гр

Рецепт салата с яйцом

• 228,5 Ккал
• 12,4 белков, гр
• 13,1 жиров, гр
• 16,6 углеводов, гр

Режем яйца, лук, помидор и перец, добавив сверху немного растительного масла. Салат готов! У вас получился богатый белком и витаминами обед, который не требует много времени.

Блюда из яиц на ужин

Блюда из яиц на ужин – отличное решение для всех, кто следит за своей фигурой. Мы предлагаем вам легкий зеленый салат с яйцом.

Режем листья салата, вареные яйца и укроп. Сверху наливаем сметану или йогурт и лимонный сок, перемешиваем и солим по вкусу.

• Яйца куриные 2 штуки
• Листья салата 50 грамм
• Сметана 4 столовые ложки
• Лук зеленый по вкусу
• Зелень укропа по вкусу
• Лимонный сок по вкусу

Подавать зеленый салат с яйцом нужно следующим образом. В порционную тарелку уложите цельный зеленый лист салата и полейте его небольшим количеством лимонного сока, а затем выложите на него яичную смесь со сметаной и прочими ингредиентам. Для большего эффекта так же можно выкладывать блюдо на лаваш или корочку белого хлеба, в любом случае получиться очень вкусно и красиво. Наслаждайтесь полезным салатом и заботьтесь о своем здоровье с удовольствием.

Фаршированные яйца

Фаршированные яйца – это отличное блюдо, однако в большинстве случаев спортсмены его не употребляют. Причина – в жирных соусах и вредных начинках, которые негативно сказываются на фигуре. Мы же предлагаем вам новый диетический вариант.

Яйца с хумусом

Яйцо куриное (вареное)

• 3-4 вареных яйца

• 280,8 Ккал
• 22,7 белков, гр
• 19,1 жиров, гр
• 2,2 углеводов, гр

Хумус

• 40 гр.

• 72 Ккал
• 1,9 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 8 углеводов, гр

Паприка

• 20 гр.

• 57,2 Ккал
• 2,9 белков, гр
• 2,9 жиров, гр
• 11,5 углеводов, гр

Миндаль

• 20 гр.

• 115,2 Ккал
• 4,3 белков, гр
• 9,9 жиров, гр
• 4,4 углеводов, гр

Яйца с хумусом

• 525,2 Ккал
• 31,8 белков, гр
• 35,4 жиров, гр
• 26,1 углеводов, гр

Яйца порезать пополам, убрать из них желток и вместо него положить хумус. Сверху посыпать паприкой и добавить немного миндаля. Блюдо готово!

Блюда с перепилиными яйцами

И, конечно, говоря о блюдах из яиц, нельзя не вспомнить о перепелиных яйцах. Они имеют интересный вкус и позволяют разнообразить ваше полезное меню.

Перепелиные яйца можно фаршировать слабосоленой семгой. Получится полезно и очень вкусно.

Фаршированные перепелиные яйца

Яйцо перепелиное (сырое)

• 3-4 яйца

• 124,8 Ккал
• 10,7 белков, гр
• 8,9 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Семга

• 50 гр.

• 103 Ккал
• 11,1 белков, гр
• 6,2 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Укроп

• 15 гр.

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 1,5 углеводов, гр

Йогурт

• 80 гр.

• 56,8 Ккал
• 4,6 белков, гр
• 1 жиров, гр
• 5,6 углеводов, гр

Фаршированные перепелиные яйца

• 284,6 Ккал
• 26,4 белков, гр
• 16,1 жиров, гр
• 7,1 углеводов, гр

Порезать яйца пополам и удалить из них желток. Мелко рубленую рыбу смешать с зеленью и йогуртом – последнего совсем чуть-чуть. Начинку поместить в яйцо и можно есть.

Шпинат и лук порезать, смешать с помидорами в глубокой тарелке. Залить овощи смесью лимонного сока, меда, масла и горчицы. Сверху положить порезанные яйца.

Белок является очень важным компонентом для любого человека, а для спортсмена особенно.

Высокобелковое питание для тренировок

Каждый, кто посещает спортзал, должен знать, в чем содержится белок и употреблять эти продукты в пищу. Так, например, большое значение имеют молочные продукты. В них содержится очень важный сывороточный белок, без которого создание стройной красивой фигуры просто невозможно.

Тем, кто работает на мышечную массу, важно помнить, что обычный рацион следует дополнять спортивным питанием: оно помогает добиться более быстрого эффекта. Главное в этом случае – правильно подобрать протеин, ведь именно он является белком в чистом виде и рекомендован как бодибилдерам, так и спортсменам-любителям.

Однако при этом важно не забывать и о натуральных продуктах – в том числе и о яйцах. Они являются источником белка и должны быть в рационе каждого человека, который следит за своей фигурой.

Технология приготовления блюд из яиц довольно проста. По крайней мере, те рецепты, которые мы вам предоставили, не требуют специальных умений или кулинарного образования. А, значит, вы вполне можете использовать их в своей повседневной жизни.

Конечно, это не совсем простые блюда из яиц, если сравнивать с яичницей или сваренным вкрутую яйцом: на них вам понадобятся время и силы. Однако ради удовольствия и возвращения любви к правильной еде стоит постараться. Помните, такая пища способствует наращиванию качественной мышечной массы и, несомненно, быстрому избавлению от лишних килограммов.

Если вы любите себя, следите за своей фигурой и проводите часы в тренажерном зале, не пожалейте лишние 15 минут и приготовьте правильное блюдо из яиц. А воспользовавшись нашими рецептами, вы сможете не просто утолить голод, но еще и порадоваться невероятным вкусовым ощущениям. Наращивайте мышцы или худейте – эффективно, быстро и с удовольствием!