Недорогая диета для потрясающего результата

Чтобы похудеть, не обязательно тратить деньги на дорогие низкокалорийные продукты, достаточно просто придерживаться правил этой статьи о здоровом питании и следовать этой недорогой диете!

Сжигание жира, набор мышечной массы и здоровое питание – всё это сочетает в себе недорогая диета: добейтесь цели при малых затратах!

Оплата квартиры. Обслуживание автомобиля. Страховка. Кредиты и кабельное телевидение. Подсчитав в конце неделе все расходы, окажется, что на самое важное – здоровое питание, остаётся не так уж и много.

Вопрос состоит в том, как съесть большой объем пищи, необходимый для интенсивных тренировок, чтобы не нарушать главные принципы питания.

Из-за ограничения в средствах многие молодые люди не могут позволить себе покупать продукты в биомаркетах, а питаются в основном фастфудом, который не даёт энергии, а лишь увеличивает количество жира. Неважно, какой у вас доход, или в каком ритме вы живёте, употребляя продукты, подвергнутые интенсивной обработке, вы никогда не добьётесь желаемого результата. Будьте готовы изменить своё питание к лучшему, даже если вы ограничены в средствах. Добро пожаловать на недорогую диету.

Чтобы разделить продукты по категориям, важно знать какие питательные вещества – белки, жиры или углеводы – в них содержатся. Определившись с этим, вы сможете выработать стратегию покупок и ежедневного рациона.

Где взять белки для недорогой диеты

Придерживаясь этой диеты, большую часть отведённых на продукты денег вы будете тратить на мясо. Наиболее бюджетным и эффективным источником белка являются куриное мясо, яйца и говядина. Если позволяют средства, добавьте сюда рыбу.

Ещё один прекрасный способ пополнить организм высококачественным и богатым антиоксидантами белком – сывороточный протеин. Хотя он и не вписывается в концепцию недорогой диеты, употребляйте его, когда есть такая возможность.

Жиры для здорового питания

Существуют четыре типа пищевых жиров:

• транс-жиры в десертах;
• насыщенные жиры в продуктах животного происхождения;
• мононенасыщенные жиры из кулинарных масел;
• полиненасыщенные жиры, которые должны быть включены диету, так как организм сам их не вырабатывает.

Углеводы для здорового тонуса

Для интенсивных тренировок необходима энергия, поэтому употребление углеводов жизненно необходимо. На диете источниками углеводов выступают сладкий картофель, бананы, неочищенный овёс, бобы и фрукты.

Здоровое питание и клетчатка

Зелень и овощи – эти богатые клетчаткой продукты подавляют голод и стабилизируют уровень сахара в крови. Также они являются важным источником микроэлементов.

Зелень и овощи легко перевариваются. Так как они увеличивают общий объём съедаемой пищи, вы сможете избежать больших перерывов в питании, вызванных углеводными диетами.

Основные положения недорогой диеты

В первую очередь, выделите время для приготовления пищи. Рекомендуем подготовиться в воскресенье. Отварите мясо и нарежьте овощи на три дня, чтобы сэкономить время в течение рабочей недели. Разрабатывая список продуктов, мы сократили ваш маршрут в магазине. В качестве бонуса – улучшенное здоровье и отсутствие лишних растрат.

Любая диета будет работать, если определить гормональное состояние организма и совместить его с правильным выбором продуктов для здорового питания. Для начала необходимо выяснить, какие макроэлементы будут необходимы в конкретный период времени. Составив полный список, вы поймёте, от чего придётся отказаться.

После пробуждения организм гормонально больше настроен на эффективное сжигание жира, чем в другое время суток. Так что любая активность будет происходить главным образом за счёт жира. Уровень тестостерона и гормона роста повышается примерно к 9 часам утра. Поэтому, чтобы не препятствовать их позитивному влиянию на организм, не принимайте инсулин.

В итоге завтрак должен состоять из белка, овощей и жиров. По утрам следуйте только одному правилу недорогой диеты: никаких углеводов.

Обед будет зависеть от того, тренируетесь ли вы утром или вечером.

Если вы занимаетесь утром, большая часть суточного объёма углеводов должна приходиться на обед. Если тренировка вечером – ешьте больше овощей и волокнистых углеводов. И всегда добавляйте белок.

К концу рабочего дня (или за полтора часа до тренировки) съешьте немного овсяной каши или фрукт с протеиновым коктейлем. Чтобы были силы заниматься на следующий день, после работы и тренировки также важно поесть.

Ужин зависит от ваших целей. Если вы хотите сбросить вес, употребляйте больше таких волокнистых углеводов, как фрукты, овес, бобы, сладкий картофель, и завершите трапезу порцией белка с овощами.

Для поддержания анаболического состояния во время сна, перекусы после ужина должны состоять только из белка и жиров.

И что теперь? Вы приобрели всё необходимое из списка, однако стоите сейчас на кухне с пакетом продуктов и не знаете что делать.

Не переживайте: предлагаемое недорогое диетическое меню выбрано не просто так. В течение дня ваш организм получит всё необходимое. Точно придерживаясь плана, вы увидите, как изменится ваше тело! У вас появится такая энергия и сила, каких ранее никогда не было!

Недорогая диета: если вы тренируетесь утром

Выпивайте 600 мл воды перед каждым приёмом пищи, и во время тренировок ещё больше.

Утренняя тренировка

Выпивайте 20 унций воды перед каждым приёмом пищи, и во время тренировок ещё больше.

Вечерняя тренировка 

Выпивайте 20 унций воды перед каждым приёмом пищи, и во время тренировок ещё больше.

План здорового питания в дни отдыха 

Выпивайте 20 унций воды перед каждым приёмом пищи, и во время тренировок ещё больше.

Следуя правилам этой недорогой диеты, вы сможете подтянуть фигуру, набрать мышечную массу, сбросить вес, наладить здоровое питание и сэкономить свои деньги!