Питание

Недорогая диета для потрясающего результата

Недорогая диета для потрясающего результата

Добавить в избранное Убрать из избранного

Чтобы похудеть, не обязательно тратить деньги на дорогие низкокалорийные продукты, достаточно просто придерживаться правил этой статьи о здоровом питании и следовать этой недорогой диете!

Сжигание жира, набор мышечной массы и здоровое питание – всё это сочетает в себе недорогая диета: добейтесь цели при малых затратах!

Оплата квартиры. Обслуживание автомобиля. Страховка. Кредиты и кабельное телевидение. Подсчитав в конце неделе все расходы, окажется, что на самое важное – здоровое питание, остаётся не так уж и много.

Вопрос состоит в том, как съесть большой объем пищи, необходимый для интенсивных тренировок, чтобы не нарушать главные принципы питания.

Из-за ограничения в средствах многие молодые люди не могут позволить себе покупать продукты в биомаркетах, а питаются в основном фастфудом, который не даёт энергии, а лишь увеличивает количество жира. Неважно, какой у вас доход, или в каком ритме вы живёте, употребляя продукты, подвергнутые интенсивной обработке, вы никогда не добьётесь желаемого результата. Будьте готовы изменить своё питание к лучшему, даже если вы ограничены в средствах. Добро пожаловать на недорогую диету.

Чтобы разделить продукты по категориям, важно знать какие питательные вещества – белки, жиры или углеводы – в них содержатся. Определившись с этим, вы сможете выработать стратегию покупок и ежедневного рациона.

Где взять белки для недорогой диеты

здоровое питание

Придерживаясь этой диеты, большую часть отведённых на продукты денег вы будете тратить на мясо. Наиболее бюджетным и эффективным источником белка являются куриное мясо, яйца и говядина. Если позволяют средства, добавьте сюда рыбу.

Ещё один прекрасный способ пополнить организм высококачественным и богатым антиоксидантами белком – сывороточный протеин. Хотя он и не вписывается в концепцию недорогой диеты, употребляйте его, когда есть такая возможность.

Жиры для здорового питания

Существуют четыре типа пищевых жиров:

  • транс-жиры в десертах;
  • насыщенные жиры в продуктах животного происхождения;
  • мононенасыщенные жиры из кулинарных масел;
  • полиненасыщенные жиры, которые должны быть включены диету, так как организм сам их не вырабатывает.

Углеводы для здорового тонуса

Для интенсивных тренировок необходима энергия, поэтому употребление углеводов жизненно необходимо. На диете источниками углеводов выступают сладкий картофель, бананы, неочищенный овёс, бобы и фрукты.

Здоровое питание и клетчатка

Зелень и овощи – эти богатые клетчаткой продукты подавляют голод и стабилизируют уровень сахара в крови. Также они являются важным источником микроэлементов.

Зелень и овощи легко перевариваются. Так как они увеличивают общий объём съедаемой пищи, вы сможете избежать больших перерывов в питании, вызванных углеводными диетами.

Основные положения недорогой диеты

В первую очередь, выделите время для приготовления пищи. Рекомендуем подготовиться в воскресенье. Отварите мясо и нарежьте овощи на три дня, чтобы сэкономить время в течение рабочей недели. Разрабатывая список продуктов, мы сократили ваш маршрут в магазине. В качестве бонуса – улучшенное здоровье и отсутствие лишних растрат.

недорогая диета

Любая диета будет работать, если определить гормональное состояние организма и совместить его с правильным выбором продуктов для здорового питания. Для начала необходимо выяснить, какие макроэлементы будут необходимы в конкретный период времени. Составив полный список, вы поймёте, от чего придётся отказаться.

Завтрак

После пробуждения организм гормонально больше настроен на эффективное сжигание жира, чем в другое время суток. Так что любая активность будет происходить главным образом за счёт жира. Уровень тестостерона и гормона роста повышается примерно к 9 часам утра. Поэтому, чтобы не препятствовать их позитивному влиянию на организм, не принимайте инсулин.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В итоге завтрак должен состоять из белка, овощей и жиров. По утрам следуйте только одному правилу недорогой диеты: никаких углеводов.

Обед

Обед будет зависеть от того, тренируетесь ли вы утром или вечером.

Если вы занимаетесь утром, большая часть суточного объёма углеводов должна приходиться на обед. Если тренировка вечером – ешьте больше овощей и волокнистых углеводов. И всегда добавляйте белок.

К концу рабочего дня (или за полтора часа до тренировки) съешьте немного овсяной каши или фрукт с протеиновым коктейлем. Чтобы были силы заниматься на следующий день, после работы и тренировки также важно поесть.

полезное питание

Ужин

Ужин зависит от ваших целей. Если вы хотите сбросить вес, употребляйте больше таких волокнистых углеводов, как фрукты, овес, бобы, сладкий картофель, и завершите трапезу порцией белка с овощами.

Перекус

Для поддержания анаболического состояния во время сна, перекусы после ужина должны состоять только из белка и жиров.

И что теперь? Вы приобрели всё необходимое из списка, однако стоите сейчас на кухне с пакетом продуктов и не знаете что делать.

Не переживайте: предлагаемое недорогое диетическое меню выбрано не просто так. В течение дня ваш организм получит всё необходимое. Точно придерживаясь плана, вы увидите, как изменится ваше тело! У вас появится такая энергия и сила, каких ранее никогда не было!

Недорогая диета: если вы тренируетесь утром

Выпивайте 600 мл воды перед каждым приёмом пищи, и во время тренировок ещё больше.

Утренняя тренировка

Выпивайте 20 унций воды перед каждым приёмом пищи, и во время тренировок ещё больше.

Nutrition Program #1384938239

Вечерняя тренировка 

Выпивайте 20 унций воды перед каждым приёмом пищи, и во время тренировок ещё больше.

Культура

План здорового питания в дни отдыха 

Выпивайте 20 унций воды перед каждым приёмом пищи, и во время тренировок ещё больше.

Культура

Следуя правилам этой недорогой диеты, вы сможете подтянуть фигуру, набрать мышечную массу, сбросить вес, наладить здоровое питание и сэкономить свои деньги!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
39
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
19
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Диеты
Здоровые диеты
Вам может понравится
Вопросы и ответы 1
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Mieraf Tariku
Новичок 12.10.2013 10:36
По вашему говядина относится к недорогим продуктам? Мне кажется 300 рублей за кг это дороговато, а вот про яйца соглашусь!
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд