Какие продукты полезны для женщин

Весной часто организму не хватает витаминов, особенно если речь идет о женском организме. Узнайте, какие продукты нужно употреблять в пищу, чтобы не было дефицита полезных микроэлементов.

Продуктов, полезных для женщин, много. По разным мнениям всемирно известных ученых, список того, что женщина должна употреблять в пищу ежедневно, велик. Мы выделили лишь самые главные «женские» продукты питания.

Итак, что же полезно есть женщинам?

Все виды бобовых

Гороховое пюре или суп, чечевица во всех ее проявлениях, фасоль и собственно бобы способны творить настоящие чудеса. 100 г этого уникального продукта – и у вас уже есть дневная норма клетчатки, которая, как вы знаете, нормализует обмен веществ и защищает организм от переедания. Бобовые очень сытные, поэтому, съев их совсем чуть-чуть, вы быстро наедитесь.

Листовая капуста

Капуста, а также брокколи, – это просто кладезь фолата, который так необходим для женщин, и других витаминов группы В. Взять хотя бы простой пример: недостаток фолиевой кислоты для беременных чреват различными серьезными заболеваниями у новорожденного. Кроме этого, в капусте содержится витамин С (он как раз нужен для защиты иммунной системы в весенний период) и много кальция, который так полезен для костной ткани.

Тыква

Тыкву и кабачки нужно есть, чтобы снизить риск заболевания раком груди. В них в большом количестве содержатся бета-каротины, которые имеют антиоксидантное свойство. Также эти продукты улучшают состояние кожи.

Лен

Да-да, не удивляйтесь! Подойдут его семена и масло. В этом продукте много Омега-3 жирных кислот, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Кстати, зернышки льна можно помолоть в кофемолке и добавлять по щепотке в любимые завтраки или легкие ужины.

Красное мясо

Подойдет и любая лесная дичь. В красном мясе для женского организма есть нужный элемент – железо.

Молоко

Молочные и кисломолочные продукты – одни из самых «женских» продуктов питания. В них много кальция, который нужен для красивого внешнего вида, а во время беременности – для успешного и правильного формирования малыша. Если «молочку» есть каждый день, то в старости вы не узнаете, что такое остеопороз. Кстати, из молочных продуктов можно приготовить вкуснейшие десерты.

Вода

Простая очищенная вода. Не соки, лимонады и чаи, а именно вода. Она выводит из организма лишний жир и защищает от переедания.

Рыба

Рыба, особенно морская. В лососе, скумбрии и форели много кальция, цинка, магния и железа. Кроме того, рыба – это тоже кладезь Омега-3 жирных кислот, которые также необходимы для кровотока органов малого таза. Если в ваших планах на обозримое будущее есть беременность – не пренебрегайте рыбой. Пусть как минимум три раза в неделю она будет на вашем столе.

Морковь

Этот уникальный овощ полезен не только для зрения, но и для повышения гемоглобина и укрепления иммунитета. Кроме того, морковь смягчает влияние вредных факторов окружающей среды и помогает бороться со стрессом. Витаминов в ней – масса.

Сыр

Желательно, твердых сортов. В нем содержатся бактерии, которые защищают зубы от воздействия кислоты, которая всегда есть в нашей слюне. Кроме того, в сыре есть фосфор и кальций, что тоже делает его самым полезным продуктом питания для женщин.

Фрукты

Цитрусовые – источник витамина С. Они препятствуют старению кожи и всего организма в целом. Поэтому ешьте больше фруктов!

Но, наряду с самыми полезными продуктами питания для женщин, есть продукты, вредные для фигуры – это всевозможные чипсы, сухарики, фастфуды, майонезы и соусы, жареное и копченое, а также полуфабрикаты. Единственный выход – готовить самой, только в этом случае есть абсолютная уверенность в полезности пищи.

Кроме того, что нужно употреблять в пищу продукты, полезные для женщин, необходимо и тренироваться. Одной только едой большого результата не добиться. Различные диеты, например, белковая диета или рацион питания от знаменитой актрисы Дженнифер Энистон. И не забывайте, что правильное питание должно быть в комплексе с тренировками, только тогда вы достигнете результата!