Питание

Тестостерон у мужчин: что это такое и как поднять

Тестостерон у мужчин: что это такое и как поднять

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мужской половой гормон, носящий название тестостерон, организм мужчины вырабатывает в течение всей жизни. Узнайте из нашей статьи больше об этом гормоне!

Прежде чем выяснить нормальный уровень тестостерона у мужчин, как увеличить тестостерон у мужчин, давайте вспомним, что же такое тестостерон, кроме как мужской половой гормон, и за что он отвечает.

Впервые тестостерон был выделен из семенных пузырьков быка в 1935 г. По химической структуре тестостерон является стероидом группы андростана, обладающим высокой андрогенной активностью. Тестостерон у мужчин вырабатывается в организме в течении всей жизни. Уровень тестостерона у мужчин можно увеличить благодаря тренировкам в тренажерном зале или регулярному сексу.

Норма тестостерона у мужчин

Самое важное, что именно этот гормон помогает вам чувствовать себя мужчиной(от его количества в крови зависит и степень сексуального влечения мужчины к противоположному полу)и помогает быть внешне похожим на представителя сильной половины человечества.

У взрослого мужчины в сутки вырабатывается около 4 – 7 мг тестостерона. Его метаболические превращения, в основном, происходят в печени, почках, лёгких, кишечнике, коже. Метаболиты тестостерона являются по своей структуре 17-кетостероидами, экскретируются с мочой и могут в ней определяться количественно.

Рецепторы тестостерона имеются в клетках семенных канальцев, в придатке яичка, предстательной железе, семенных пузырьках. В крови здорового мужчины репродуктивного возраста содержание тестостерона колеблется от 10 до 40 нмоль/л, а у женщин – 0,7 – 3 нмоль/л.

В клинической практике с лечебной целью применяются препараты тестостерона (тестостерона пропионат, тестостерона энантат, метилтестостерон и др.).

Уровень тестостерона у мужчин

У мужчины при нехватке или избытка тестостерона в организме всегда что-то нарушается. Уровень тестостерона играет ключевую роль в здоровье мужчины. Он оказывает влияние практически на все процессы, происходящие в организме, а также контролирует правильную работу органов.

Удивительно, но количество тестостерона у мужчины колеблется в течение дня. Максимальная концентрация наблюдается ранним утром, и, начинает постепенно снижаться, достигая минимума к ночи. На концентрацию половых гормонов оказывает влияние физическая нагрузка. Например, после занятий в тренажерном зале уровень половых гормонов повышается. Однако прямо противоположная ситуация наблюдается при больших интенсивных нагрузках, вследствие которых организм не успевает восстановиться.

Что влияет на тестостерон у мужчин

В общем случае уровень тестостерона у мужчин зависит от:

  • возраста (приблизительно к 25-30 годам выработка полового гормона начинает снижаться примерно на 1-1,5 % в год)
  • образа жизни (здоровый образ жизни способствует улучшению гормонального баланса, в то время как злоупотребление алкогольными напитками, курение, малая физическая активность, ожирение, несбалансированное питание снижает выработку половых гормонов)
  • состояние здоровья (состояние иммунной системы, наличие хронических заболеваний)
  • психологического состояния (наличие стрессов, депрессий)

Общая норма для мужчин составляет 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл. Это норма, в которую должен вписываться любой мужчина любого возраста. Если же учесть возрастные различия то получится, что у молодых мужчин до 25 желательный минимум начинается от 500 нг/дл, а мужчинам старше 50 необходимо поддерживать уровень не ниже 300 нг/дл.

Пониженный уровень тестостерона может привести к уменьшению мышечной массы, резистентности к инсулину (как следствие-повышению уровня сахара в крови), уменьшению плотности костей, и, что беспокоит большинство мужчин, – к уменьшению полового влечения и ослаблению эрекции. Вместе с этим может усилиться вялость, на фоне раздражительности может начаться депрессия.

Как повысить тестостерон у мужчин 

Если вы заметили у себя признаки нехватки тестостерона – не отчаивайтесь! Для начала поработайте над своим образом жизни, вероятно, причина в неправильном питании, вредных привычках. Начните заниматься спортом, или же прекратите так изнашивать себя на тренировках!

Также, повысить уровень тестостерона вам поможет здоровый полноценный сон, потому что, когда вы спите, эндокринная система повышает количество мелатонина, соматотропина и тестостерона. О повышенной выработке последнего свидетельствует непроизвольная эрекция незадолго до пробуждения.

СОВЕТЫ по ПИТАНИЮ:

  • ешьте больше жиров и омега-3, включая насыщенные жиры из мясных продуктов;
  • включить витамины и добавки в диету, витамин Д, магния, цинка;
  • меньше сладкого, мучного и шоколадных батончиков;
  • снизить потребление соли и сахара (натрий снижает выработку тестостерона)
  • исключение алкоголя и фастфуда;
  • снизить потребления кофе и жирного молока.

СОВЕТЫ ПО ИЗМЕНЕНИ ПРИВЫЧЕК:

  • снизить выработку кортизола вечером, не перегружая нервную систему;
  • избавиться от лишнего веса и сформировать режим питания и тренировок для похудения;
  • физическая активность, короткие интенсивные тренировки до 60 минут;
  • медитация, дыхательные упражнения и прогулки.

Подробное видео с описанием изложенных рекомендаций.

Тестостерон и бодибилдинг

Давайте выясним, каким образом тестостерон у мужчин способствует мышечному росту? Прямое или косвенное влияние он оказывает на мышцы?

Влияя на рецепторы андрогена в мышцах, тестостерон одновременно является катализатором синтеза белка и его распада, следовательно, оп способствует наращиванию мышечной массы потому что его анаболический эффект сильнее катаболического.

Более того, тестостерон усиливает секрецию анаболических гормонов, к примеру, гормона роста. Так же, благодаря андрогенам повышается мышечная сила и агрессивность, поэтому вы можете тренироваться усерднее и напряженнее, добавив несколько повторений для большей интенсивности.

Определенно силовые нагрузки играют положительную роль в повышении гормона. Игорь Войтенко советует простое сочетание: а) Сон 7-8 часа в день, б) 3-4 яйца каждый день, в) Тренировки, спорт и кач 3 раза в неделю.

Зная особенности мужского гармона, не пренебрегайте предлагаемыми советами и познакомьтесь со списком продуктов, повышающих тестостерон.

Как повысить тестостерон быстро с тестобустерами

В особых случаях для эффективных тренировок можно добавить тестобустеры в ваш сет спортивных добавок.

Тестостероновые бустеры - это группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.

Добавки для повышения тестостерона

Trec Nutrtion |  DAA Ultra ?

  • Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
  • Категория: Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы - желатин, краситель - диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент - магниевые соли жирных кислот.

VPLAB Nutrition |  Testoboom ?

1 капсула в день, по инструкции

Состав: Порошок корня маки перуанской, порошок корневищ дикого ямса, носитель (целлюлоза микрокристаллическая), оболочка капсулы (желатин), цинка цитрат, агент антислеживающий (магния стеарат).

Академия-Т |  TestoBoost ?

Принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи (не позднее 18 часов), запивая водой.

Полезные эффекты TestoBoost:
- СПОСОБСТВУЕТ образованию клеток, участвующих в синтезе тестостерона;
- УСКОРЯЕТ образование и обновление структуры тканей и мышц организма;
- СНИЖАЕТ время восстановления организма после физических нагрузок;
- ПОВЫШАЕТ уровень энергетического обеспечения мышц, благодаря эффективному сжиганию жира;
- УЛУЧШАЕТ иммунную систему;
- ОБЛАДАЕТ антисклеротическим действием.

Sport Technology Nutrition |  Tribulus Pro

Принимайте по 1-2 капсулы ежедневно, предпочтительно одну капсулу с утренним и вечерним приемом пищи

Академия-Т |  ViNitro ?

  • Эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.
  • Категория: Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы до и после тренировки.

ViNitro® (Академия-Т) представляет собой восстановительный комплекс российского производства, который гарантирует динамичное повышение силы и выносливости, а также сокращение восстановительного периода.
Движение крови по сосудам улучшается и обеспечивается достаточное поступление необходимых веществ к органам. Благодаря употреблению ViNitro повышается эффективность тренировки.
Полезные эффекты ViNitro:
способствует образованию окиси азота, расширяющей кровяные сосуды, и позволяет увеличивать кровоток к мышцам;
стимулирует выработку карнитина, увеличивающего выносливость организма;
сохраняет необходимый уровень энергии при высоких физических нагрузках;
препятствует процессам старения клеток и тканей организма;
снижает время восстановления после физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Сообщить об ошибке
32
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
6
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье Привлекательность
Рецепты
Основы питания
Техника
Советы для повышения эффективности
Вам может понравится
Комментарии 4
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
31 ФИТ
Vlad
31.01.2019 19:10
В норме, то есть если физическое и психологическое состояние мужчины плюс питание в норме, то проблем с выработкой тестостерона организм испытывать не должен. Независимо от возраста. Это значит, что человек живет правильно, регулярно грамотно занимается спортом, у него есть жена или постоянная подруга (это очень важно!) и он мотивирован к достижению новых высот в жизни. Добавки могут быть кстати, но необходимо искать, находить и устранять причины низкого уровня тестостерона, иначе это будут временные меры. Спрошу у профессионалов: нет ли эффекта привыкания от приема приведенных добавок для повышения уровня тестостерона?
Комментарий скрыт
21 ФИТ
Владимир Гладкий
28.01.2019 21:51
То, что именно тестостерон делает из мужчины мужчину, я знал давно. И что для поддержания его нормального уровня нужно стараться вести здоровый образ жизни, особенно после 40-ка лет - тоже. Но, прочитав эту статью, у меня мелькнула шальная мыслишка: - А может и не надо напрягаться, а просто принимать какой-то комплекс для повышения уровня тестостерона и проблем не будет вообще? Или не прокатит?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Mieraf Tariku
Новичок 09.10.2013 20:45
Вот от вредных привычек однозначно нужно избавляться, а то потенции уже годам к тридцати не будет.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алекс Лучик
Новичок 16.09.2014 17:02
В точку. Рожденному пить не даны другие радости жизни. Тут и при правильном образе жизни после 30 чувствуешь, что нужно стараться на уровне поддерживать себя и меры принимать своевременные (я трибестан принимаю). А про молодежь, у которых уровень тестостерона ниже уровня вообще молчу. Ребятам стОит серьезно собою заняться.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана