Питание

Как укрепить иммунитет зимой тренировками и практиками

Как укрепить иммунитет зимой тренировками и практиками

Добавить в избранное Убрать из избранного

Зимой, когда гуляют вирусы, а каждый так и норовит заболеть, самое время позаботиться о своем здоровье. Узнайте прямо сейчас, как укрепить ваш иммунитет и победить всех его врагов.

Болезнетворные бактерии подстерегают повсюду, и вопрос «Как укрепить иммунитет?» начинает волновать нас все чаще и чаще. Чтобы простудиться, достаточно лишь скоротечного контакта с зараженным человеком или очередной уловки непостоянной погоды. Как не стать заложником подобной ситуации?

Ответ прост – необходимо укреплять иммунитет. Если ваш организм дает сбой, это значит, что иммунная система ослаблена. Она остро нуждается в вашей помощи и готова щедро отплатить за ваши старания!

Организм постоянно вырабатывает специальные антитела и клетки-киллеры, которые находят и уничтожают антигены (чужеродные тела, вирусы, токсины). В этом и заключается нормальная работа иммунной системы. Однако зачастую иммунитет перестает функционировать должным образом. Это связано с недостаточным вниманием к работе организма и его сигналам.

Как прислушаться к своему организму и вовремя укрепить иммунитет? Сегодня существует множество гарантированных способов исправить ситуацию. И мы вам расскажем о них.

Средства, укрепляющие иммунитет

В первую очередь витаминно-минеральные комплексы. Это добавки к пище, содержащие оптимальное количество необходимых минеральных веществ. Особое внимание стоит обратить на препараты, содержащие повышенное содержание железа и йода, в которых так нуждается организм.

Также повысить иммунитет поможет вакцинация. Последние исследования показали, что вакцины способны не только противостоять определенному заболеванию, но и способствовать повышению иммунной функции.

Кроме того, благотворно на состоянии иммунной системы сказывается прием иммуномодуляторов. Они эффективны в том случае, если самостоятельная выработка интерферона (иммунного белка) организмом затруднена.

Принимать иммуномодулирующие препараты стоит только под строгим наблюдением врача.

Факторы, укрепляющие иммунитет

Но это еще не все. Чтобы повысить иммунитет, необходимо проанализировать свой образ жизни. Функционирование иммунной системы зависит от следующих факторов:

Разумное питание

Здоровое питание – залог нормальной работы иммунитета. Когда с пищей поступает достаточное количество питательных веществ и чистой воды, в организме наступает гармония.

Всем надоевшие рекомендации правильно питаться относятся и к укреплению иммунитета тоже. Кушать в одно и то же время, не наедаться на ночь, так как это будет плохо влиять на сон, разнообразить свой рацион самыми полезными продуктами питания, содержащими как можно больше витаминов, минералов и других полезных веществ - следование этим нехитрым правилам сделает вас крепкими и здоровыми.

Умеренная физическая нагрузка

Чтобы повысить ослабленный иммунитет, достаточно утренней зарядки или часовой пешей прогулки (даже если это будет дорога на работу или ваш любимый шопинг). Главное – регулярность. Лучше, конечно, при этом насытить организм кислородом.

В тренировках на укрепление иммунитета хорошей основа развитие мышц стабилизаторов

Далее, в зависимости от доступного оборудования вам подойдут, для девочек:

Для сильного пола можно рекомендовать:

и для обоих полов:

Неумеренные или слишком интенсивные тренировки - вредны. Если вы стараетесь держать себя в форме с помощью физических упражнений, не переусердствуйте. Слишком интенсивные бесконтрольные тренировки не помогут иммунной системе, а только снизят ее активность. Перетренированность еще никого не довела до добра.

Полноценный сон

Если вы постоянно куда-то спешите, мечтаете о 48 часах в сутках, у вас остается совсем немного времени на сон. Прислушайтесь к организму. Пора отдохнуть. Чтобы иммунитет продолжал свое действие, необходимо регулярно высыпаться.

Недосыпание и поздние отходы ко сну – самые злостные враги нашего здоровья в общем и иммунитета в частности. Продолжительность сна должна составлять восемь часов и лучше когда эти восемь часов начинаются за два часа до полуночи.

Размеренный образ жизни

Постарайтесь избежать стресса и любых нервных перенапряжений. Иммунитет не забудет сказать вам «Спасибо!».

Все вышеперечисленные способы поднятия иммунитета легко применить на практике. Стоит только чуть больше внимания уделить себе.

Однако у иммунитета есть не только верные методы повышения, в его кругу существуют и враги.

Враги иммунитета

От некоторых типов продуктов стоит отказаться или сократить потребление:

    • Сахар

Милые сладкоежки, а вы знали, что 100 г сахара подвергают иммунитет снижению в 3 раза? Это значит, что в ближайшие 5-6 часов вирусы и бактерии будут нападать на вас в 3 раза активнее.

    • Сухая слизистая носа

Вы почти не защищены от проникновения вирусов, когда слизистая носа сухая. Положительная реакция иммунитета во время заболевания – заложенный нос. Если нос заложен, бактериям сложно проникнуть в организм.

    • Стресс

Во время стресса очень сильно подавляется иммунитет. Чтобы меньше болеть, окружите себя позитивом. Выработка гормонов радости, в свою очередь, иммунитет повышает, поэтому тренируйтесь с кайфом и вы всегда будете позитивно настроены.

Итак, укрепить иммунитет не так уж и сложно. Нужно лишь научиться следовать простым правилам. Чтобы меньше подвергаться нападкам вирусов и бактерий, вам стоит запомнить хотя бы некоторые из средств и факторов, укрепляющих иммунитет. А вот врагов иммунитета вы должны знать в лицо. Заботьтесь о себе, будьте внимательны к своему организму и правильно тренируйтесь.

Как укрепить иммунитет народными средствами?

Как укрепить иммунитет народными средствами? Легко. Тем более наши народные средства укрепления иммунитета доступны каждому человеку.

Движение – это жизнь!

Расхожая фраза, но это действительно так. Активный образ жизни лучше, чем отдых на диване перед телевизором. Все виды активности, такие как танцы, бег, просто зарядка или гимнастика, йога, прогулки на свежем воздухе, самым лучшим образом воздействуют на защитные силы организма и увеличивают их в разы.

А как вы расслабляетесь?

В наше сумасшедшее время мы живем в постоянном напряжении: нужно успеть в десятки мест и переделать кучу дел. Спешка, суета, бесконечные телефонные звонки – все это создает большое внутреннее напряжение, от которого нужно научиться избавляться. Практика релаксации или медитации с приложениями поможет расслабиться после напряженного рабочего дня.

Баня или сауна?

А без разницы. Обе процедуры оказывают прекрасное укрепляющее действие на наш иммунитет. Выберите день недели и регулярно ходите в баню. Это лучшая инвестиция вашего времени зимой в свое здоровье. Смена высоких и низких температур прекрасно тренирует иммунную систему. Если до сауны далеко, можно воспользоваться контрастным душем.

Холодный или контрастный душ

Редко задумываемся какие рядом с нами есть простые способы укрепления иммунитета. Не нужно бегать в аптеку за порцией витаминов для реальной подзарядки. Есть всего 5 минут? Бегом под холодный душ! Это гораздо проще, чем кажется, даже зимой.

Не вся польза обливаний строго научно доказана, но есть несколько конкретных преимуществ, которые получили неплохую поддержку в исследованиях.

Бонусом, вы улучшите настроение. Ведь активизируя симпатическую нервную систему, увеличивается доступность эндорфинов и норадреналина - нейромедиатора, который обычно выделяется организмом в ответ на стресс.

Поскольку в коже так много рецепторов холода, опыт посылает в мозг электрические импульсы, которые увеличивают норэпинефрин, что увеличивает концентрацию мозга и высвобождение эндорфинов и делает вас счастливыми.

Воздействие вызывает сужение кровеносных сосудов, что может помочь онеметь и уменьшить боль, например, после длинной кардио тренировки.

Важно сохранять хладнокровие, когда телу становится резко холодно. Без чувства контроля ваше тело может запаниковать из-за учащенного пульса. Один из известных способов сохранять спокойствие через нормализацию дыхания - метод Вима Хофа.

Позитивное отношение к жизни

Здоровье нашего организма зависит от нашего мироощущения. Люди, у которых всегда хорошее настроение болеют гораздо реже, чем хмурые и вечно недовольные. Попросту говоря оптимистом быть намного выгоднее, чем пессимистом. И это касается не только иммунитета или здоровья. Это касается всех областей жизни.

Получив ответ на вопрос, как укрепить иммунитет народными средствами, теперь желательно внедрить все эти средства в жизнь и сделать их своими полезными привычками.

Удачи Вам и будьте здоровы!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
24
fintess tech исследователь
Андрей Муратов

Полноценная жизнь со спортом

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Воркаут Каратэ кёкусинкай Составление тренировочных комплексов
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
6
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье Повысить иммунитет
Рецепты
Основы питания
Техника
Советы для повышения эффективности
Вам может понравится
Вопросы и ответы 1
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Аня Волоха
Новичок 29.06.2017 17:25
Иммунитет здорового и активного человека способен самостоятельно справиться с вирусом простуды за 1-3 дня. Насморк проходит за 1 неделю - хоть лечи его, хоть не лечи. Но проблема в том, что в современном мире ложно найти здоровых людей. У нас-то времени не хватает на занятия спортом, то на нормальное питание. Всем кажется, что отвлекаемся от работы и теряем время и деньги. Когда на самом деле мы теряем здоровье, активность, хорошее настроение и здоровый сон - когда много часов в офисе просиживаем, не отвлекаясь от своих мониторов. Спорт должен присутствовать в жизни каждого человека всегда - будь то просто игровые виды спорта, утренняя пробежка или занятия в тренажерном зале. Надо выбирать то, что нравится - тогда и желание ходить туда будет. А регулярный спорт = хороший иммунитет. Но, конечно, очень важно и то, что мы едим. Лучше всего еда домашняя. И не надо говорить, что времени не хватает - каша в мультиварке сама готовится за полчаса без вашего участия, а мясо в духовке запекается за час. Я сейчас даже йогурт дома готовлю в мультиварке - моего участия там максимум 10-15 минут, но получаю продукт натуральный и полезный. Да, в целом процесс не быстрый (у меня закваска от Бакздрав Иммуно) - часов 9 со сквашиванием и охлаждением, но я в это время свободна полностью.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд