Что делать и что кушать, чтобы похудеть?

Самый простой и быстрый способ улучшить свой внешний вид – это сжечь жир. Если вы хотите выглядеть стройнее – тратьте калории. Если хотите нарастить мышцы – тратьте калории.

Что сделать и что кушать, чтобы похудеть? – это, пожалуй, самые актуальные вопросы во все времена человечества.

Неважно, насколько сильны ваши мускулы, если они спрятаны под толстым слоем жира, вы не будете выглядеть привлекательно. Если вы стремитесь к красивому телу, изучите хотя бы основы теории похудения.

Потерять вес несложно, однако с появлением рекламы всё запуталось. Не принимайте всерьез маркетинговые уловки в стиле «делайте так, и у вас будет красивое тело без усилий». В сжигании жира нет никакого волшебства!

Потеря лишних калорий – это всего лишь математика. Количество ежедневно потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели тщательно высчитывают это соотношение и поэтому могут сжигать столько, сколько им необходимо.

7000 ккал равняются одному килограмму. Это означает, что если человек ежедневно тратит на 1000 ккал больше, чем потребляет, то потеря веса в неделю составит один килограмм.

Однако такой пример не подходит тем, кто стремится избавиться от лишнего веса навсегда, потому что это слишком большая потеря за такой короткий период. Потеря одного килограмма жира в неделю – слишком быстро и для профессионалов. Поэтому к соревнованиям готовятся заранее.

Кроме того, запомните одну важную истину: чем меньше жира вы сжигаете в неделю, тем лучше для вашей мышечной массы.

Поэтому при похудении необходимо принимать во внимание следующее. Во-первых, при потере веса теряется и некоторое количество мышц. Во-вторых, очень сложно найти мотивацию, особенно любителям. И, в-третьих, существует множество здоровых продуктов, но они могут не совмещаться с принципами правильного питания.

Кушаем правильно, чтобы похудеть

Необходимо ответить на первый сложный вопрос. Как похудеть, сохранив с таким трудом набранную мышечную массу? Самый простой способ – тщательный контроль того, что вы едите. Конфеты, пицца, мороженое, пончики и другие продукты с высоким содержанием сахара должны быть исключены из рациона.

Допустимы только незаменимые жиры, содержащиеся в маслах. Питание должно состоять из продуктов с высоким содержанием белка и углеводов, и с ограниченным количеством жира. Ещё одна деталь – уменьшая общее количество еды, нельзя пропускать приёмы пищи.

Чтобы избежать переедания, питайтесь 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Это основы здорового питания в двух словах. Если хотите узнать больше, читайте больше информации о том, как питаться, чтобы похудеть и что есть в период тренировок.

Что касается непосредственно самих тренировок, то здесь сюрпризов больше. Быстрый способ сжигания калории – не самый лучший. Посмотрите на бегунов на длинные дистанции. В их организме практически отсутствует жир, но при этом нет и мышц. Намного эффективнее для похудения будет, как ни странно, ходьба. Многие культуристы используют этот метод в период сушки. Некоторые занимаются ходьбой по утрам на голодный желудок, а другие делают это после силовой тренировки. Неважно когда, главное – занимайтесь этим регулярно и правильно кушать, чтобы похудеть!

Некоторые ходят в тренажерный зал, чтобы накачать определённую часть тела, например, пресс. Такие посетители приходят в зал и выполняют каждый день несколько подходов скручиваний, но не видят никакого прогресса. Почему?

Важно знать, что не существует такого понятия, как локальное сжигание жира. Если человек хочет уменьшить объём талии, несколько подходов скручиваний не помогут. Для такого результата содержание жира в организме должно быть достаточно низким (у женщин 14-20%, у мужчин 8-13%), а это можно сделать лишь включив в программу кардиоупражнения.

Мотивируйтесь, чтобы похудеть

Вторая непростая задача в похудении – мотивация. Это то, что отделяет зерна от плевел. Поиск мотивации может быть затруднён отсутствием знаний, что приводит к бесконечным тренировкам без результата. Конечно, это может разочаровать. Поэтому важно узнать о бодибилдинге как можно больше.

Похудение не всегда весёлое занятие. Для достижения цели человек каждый день должен расширять зону комфорта и строго контролировать то, что кушаете, чтобы похудеть. Поверьте, это того стоит. При правильной программе тренировок, строгой диете и уверенности в победе – результаты обязательно будут.

Также очень важно не отвлекаться. Частая ошибка – на каком-то этапе мы смещаем внимание и, как следствие, терем терпение. Лучший способ оставаться сосредоточенным – помнить о целях. Почему вы хотите похудеть? Зачем вам быть стройным? Иногда, чтобы не потерять концентрацию, неплохо остановиться и подумать над этими вопросами. В конце концов, мотивация – основа всего бодибилдинга.

Что скушать, чтобы не потолстеть, а похудеть?

Еда – самая важная часть в процессе похудения. Выражение «мы - то, что мы едим» в большей части относится к бодибилдингу.

Понятно, что если мы сжигаем жир, то должны забыть о пончиках и газированных напитках. Но существует множество и других продуктов, которых следует избегать. И хуже всего то, что они часто считается идеальными для похудения.

Речь пойдёт о продуктах, которые считаются лучшими друзьями тех, кто на диете, хотя на самом деле они их злейшие враги. Злейшие, потому что люди не знают, что они нарушают свою диету. Например, бананы, апельсиновый сок, макароны, белый хлеб и виноград. Всего этого следует избегать. Эти примеры лишь часть того, чего не следует кушать, чтобы похудеть.

А что же на счёт витаминов, которые люди получают из апельсинового сока? Намного полезнее съесть целый апельсин и выпить стакан воды, чем выпить стакан апельсинового сока. Вы получите больше витаминов и заполните желудок.

С точки зрения сидящих на диете нет ничего страшного в том, чтобы съесть несколько кусков белого хлеба и выпить стакан апельсинового сока. Но это опасно.

Чтобы исключить из своего рациона здоровые, но мешающие диете продукты, достаточно читать их описание на этикетках.

Обращайте внимание на нюансы, чтобы похудеть

Процесс похудения можно разделить на три части: тренировки, питание и мотивация. Все они равны и требуют к себе особого внимания, ведь в этом деле важны любые мелочи.

Итак, не пропускайте тренировок. Вместо лифта поднимайтесь пешком. Строго контролируйте то, что кушаете, чтобы гарантированно похудеть. Мотивируйте себя, ставьте цели и добивайтесь их!