Обзоры

Петли TRX - приложение с упражнениями для женщин и мужчин

Петли TRX - приложение с упражнениями для женщин и мужчин

Добавить в избранное Убрать из избранного

Комплекс упражнений с петлями TRX стремительно набирают популярность по всему миру. О том, как начать заниматься с этим снарядом самостоятельно, читайте наш обзор крутого приложения.

Содержание материала

Что такое TRX
Для чего нужны петли
Техника работы: особенности ленты TRX, упражнения в трех плоскостях
Основные функции приложения Упражнения с петлями
Упражнения на тренажере TRX для начинающих
Заключение

Команда Bodymaster протестировала удобное и бесплатное приложение Упражнения с петлями, которое поможет вам быстро освоить упражнения с ремнями TRX и превратить занятия с ними в ваш любимый тип тренировок.

Что такое TRX

TRX (от английского Total Body Resistance Exercise) – относительно молодой тренажер. В середине 90-х годов его придумал бывший командир отряда морской пехоты Рэнди Хетрик. Чтобы как-то поддерживать свою форму в ожидании очередного боевого задания, Рэнди решил смастерить для себя легкое и компактное устройство.

Сначала в ход пошел пояс от кимоно с одной петлей, а чуть позже спецназовец додумался приспособить ленту для починки парашютных строп. Из нее получилась Y-образная петля с ручками, с помощью которой Рэнди мог тренировать различные группы мышц. Вскоре изобретение стали использовать в тренажерных залах на военных базах США, а в начале 2000-х TRX-упражнения появились и в гражданских фитнес-центрах.

упражнения на тренажере trx для начинающих

К настоящему моменту TRX приобрел свой законченный вид. Это соединение регулируемых ремней с креплениями, ручками и петлями, с помощью которых можно тренироваться в любых условиях: дома, в спортзале, на улице – лишь бы было, к чему прикрепить тренажер.

Для чего нужны петли

TRX-комплекс упражнений – инновационная методика круговых упражнений, которые направлены на работу со своим весом. Многие фитнес-тренеры считают петли TRX и упражнения с ними чуть ли не лучшим инструментом для функциональных тренировок на различных группах мышц. Достаточно найти прочную опору для закрепления петли, после чего выполнять необходимые упражнения. Петли работают при силовых, функциональных, статических тренировках, помогают с упражнениями на растяжку, выправляют осанку, развивают чувство равновесия.

упражнения на петлях trx для сжигания жира

Подойдут ли TRX-упражнения для начинающих? Несомненно! Благодаря тому, что петли легко регулируются, выполнять упражнения TRX могут не только профессиональные атлеты, но и новички. А зачастую физиотерапевты рекомендуют занятия с петлями людям, которые восстанавливаются после травм. Дело в том, что тренировки с петлями выстроены так, что при работе с ними практически невозможно нанести себе вред.

Мало какой тренажер обеспечит такой широкий спектр нагрузок, как петли TRX: упражнения для спины, плеч, пресса, ягодиц, ног - любую часть тела можно натренировать с помощью регулярных тренировок с данным снарядом.

При этом здесь нет разделения по полу и возрасту. Есть достаточно проработанные упражнения на TRX для женщин и мужчин, детей и пожилых, слабых и атлетичных.

Подробнее об особенностях тренажера TRX вы прочитаете в нашей статье Тренировки с петлями TRX: упражнения для новичка.

Техника работы: особенности ленты TRX, упражнения в трех плоскостях

Важно понимать, что выполняя с помощью TRX лучшие упражнения на различные группы мышцы, вы не добьетесь тех же результатов, как при активной силовой нагрузке с помощью стандартных тренажеров и снарядов.

За то программа упражнений с петлями TRX станет отличным дополнением к основной тренировке. не заменит полноценной силовой тренировки в спортзале. Петли TRX помогут разработать рельеф мышц, укрепят их, разовьют гибкость и координацию движений, что является крайне важным при работе с «железом».

упражнения с петлями trx для женщин

TRX-упражнения на спину подойдут тем, кто не может себе позволить сильные нагрузки на позвоночник, например, со штангой. TRX - это прежде всего работа с собственным весом, а следовательно, нет риска повредить позвоночник. Упражнения на ноги на TRX можно порекомендовать детям и подросткам для укрепления опорно-двигательной системы. TRX-упражнения для пресса и ягодиц могут выполнять женщины, которые сгоняют лишний вес работают над рельефом тела.

Разнообразие тренировок с лентами TRX обусловлено тем, что они создают несимметричную нагрузку. Дело в том, что человеческое тело движется в трех плоскостях:

  • Саггитальная (делит тело на правую и левую половину)
  • Фронтальная плоскость (передняя и задняя часть)
  • Поперечная (верхняя и нижняя половина)

Одновременное движение в трехмерной развертке происходит, когда мы совершаем какие-либо активные действия, например, переносим вещи во время переезда, носим на руках ребенка, выполняем работу на дачном участке.

Однако в спортзале основные тренажеры действуют, как правило, симметрично, только в одной или двух плоскостях. И это может быть не очень эффективным для тех, кто старается сделать свое тело максимально функциональным. Петли TRX как раз и задействуют все мышцы, симулируя повседневную нагрузку. Более того, во всех трех плоскостях происходит взрывная нагрузка с контролем скорости выполнения упражнений.

Основные функции приложения Упражнения с петлями

Как и в большинстве приложений от команды Fitify, весь основной функционал приложения Упражнения с петлями выведен на основной экран. Здесь собраны 5 основных комплексов тренировок с TRX:

  • Тренировка всего тела
  • Укрепление мышц корпуса
  • Плечи и спина
  • Верхняя часть тела
  • Нижняя часть тела

упражнения на пресс на петлях trx

Последняя программа доступна только в платной версии за 175 рублей.

Выполняются упражнения довольно привычно для подобных мобильных программ – в формате видеоурока. Сначала вы задаете время тренировки: от одной минуты до часа. В зависимости от времени, приложение подбирает определенное количество упражнений, с которыми можно ознакомиться во вкладке Предпросмотр.

Например, если вы новичок, и наметили для себя упражнения на петлях TRX для сжигания жира, поставьте таймер на 10-15 минут, чтобы оценить свои силы и подстроить тренажер под себя.

Далее вы запускаете тренировку. На видео модель показывает вам технику выполнения приложения, таймер отсчитывает время, а голосовой инструктор уведомляет о начале и завершении упражнения.

комплекс упражнений с петлями trx

Пройденная тренировка с указанием времени и количеством калорий прикрепляется в календарь, так что вы всегда сможете отследить, когда и как вы тренировались.

Полный список всех упражнений TRX выведен в отдельный список с видеокарточками.

В настройках вы традиционно задаете свои параметры, продолжительность подготовки к упражнениям, а также подключаете приложение к трекеру Google Fit.

Составление индивидуальных тренировок так же доступно только в платной версии.

упражнения с петлями trx для мужчин

Упражнения на тренажере TRX для начинающих

Если вы уже приобрели петли TRX, но еще не приступили к тренировкам, мы предлагаем попробовать выполнить несколько самых простых упражнений, которые помогут вам приучить свое тело к этому тренажеру.

TRX-отжимания

С одной стороны, отжимания с петлями аналогичны стандартным отжиманиям с упором ног в пол. Однако за счет нестбильной опоры петли задействуют различные мышцы, так как во время выполнения упражнения тело будет раскачиваться и искать точку баланса. Обратите внимание на руки - чем шире их расставить, тем больше будет нагрузка на грудные мышцы.

упражнения на пресс на trx для мужчин

  • Разместите ступни в петлях
  • Примите упор лежа на вытянутых руках
  • Отжимайтесь, доставая грудью до пола

Подтягивание колен

Цель данного упражнения на пресс на петлях TRX - укрепить прямую мышцу живота и задние дельты. При регулировке петель проследите за тем, чтобы они были выставлены чуть ниже плеч при упоре лежа.

упражнения на trx для женщин

  • Проденьте ступни в петли
  • Упритесь на вытянутых руках в пол
  • Напрягая пресс, подтяните к груди колени
  • Вернитесь в исходное положение

Тяга стоя

Отличное TRX-упражнения для создания сильной спины. Также оно задействует плечи, бицепс и брюшные мышцы.

trx упражнения на пресс

  • Возьмитесь за петли на вытянутых руках
  • Откиньте тело примерно на 45 градусов
  • Сгибая локти, тяните тело вверх, чтобы рукоятки петель оказались на уровне живота

Подколенные сухожилия

Суть данного упражнения с петлями trx для мужчин и женщин в работе бедер и ягодиц. При кажущейся простоте, данная тренировка относится к среднему уровню сложности. При правильном выполнении вы должны почувствовать жжение в задней части бедер.

trx упражнения на спину

  • Лягте спиной на пол
  • Зафиксируйте пятки в петлях
  • Руки вытяните вдоль тела
  • Слегка приподнимите тело
  • Медленно подтягивайте пятки к бедрам
  • Так же медленно возвращайтесь в исходное положение

Супермен

С помощью данного упражнения на TRX для мужчин можно почувствовать себя настоящим суперменом. Вы разовьете плечи и широчайшие мышцы спины, а также укрепите мышцы груди.

trx упражнения в картинках

  • Возьмитесь за петли и присядьте так, чтобы рукояти находились на уровне головы
  • Приподнимаясь на носках, делайте вытягивайтесь вперед и вверх
  • Вернитесь в исходное положение

Заключение

Приложение Упражнение с петлями вышло таким же простым, надежным и функциональным, как и сами петли TRX. Вам не нужно долго настраивать программы, выбирать что-то свое из десятка предложенных в рекомендациях. Вы просто открываете программу и начинаете заниматься. В целом, бесплатного функционала вполне хватает для полноценных тренировок, а рекламные баннеры не закрывают важные элементы интерфейса.

Пожалуй, главным вопросом для обладателей петлей остается куда и как крепить эти петли? На улице всегда можно найти место на площадке, в зале прикрепить на блоке. А вот дома получается к люстре? Где бы вы не прикрепили ваши петли TRX, главное, чтобы они были закреплены надежно. Проверьте перед тренировкой, чтобы избежать травм. 

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
18
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Подтянутые формы Похудеть Фитнес-тело
Место действия
В зале Дом
Оборудование
Тренажер TRX
Вид тренировки
Программа для начинающих Тренировка на все тело
Гаджеты
Приложения
Спортивное направление
TRX
Техника
Как сжечь жир
Вам может понравится
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter