Приложение для бега RunKeeper - выбери свой вызов

Что делать, если душа и тело просит бега, но рядом нет тренера, который будет следить за вашим прогрессом? Установите спортивный трекер RunKeeper прямо на ваш смартфон!

Содержание материала

Введение
Как работает приложение RunKeeper
Настройка тренировки
Как отслеживать свои успехи
Испытания RunKeeper
Как избежать ошибок в беге: советы от Bodymaster
Заключение

Введение

Считается, что бег – один из самых эффективных и простых видов спортивных физических нагрузок. Регулярные занятия бегом помогают похудеть, укрепляют мышцы, нормализуют газообмен в организме, улучшают кровообращение и повышает выносливость.

Чтобы занятия бегом реально приносили пользу, необходимо составить для себя четкую программу тренировок. Удобнее всего это сделать с помощью специального приложения на телефон для бега.

Рассмотрев лучшие приложения для бега на Андроид, команда Bodymaster полноценно протестировала возможности популярного приложения для бега RunKeeper: GPS бег ходьба, которое вы можете скачать на странице в магазине Google Play.

Оценить, как выглядит приложение на экране смартфона, и познакомиться с его основными функциями, вы можете в нашем видео:

Как работает приложение для измерения бега RunKeeper

Принцип работы приложения RunKeeper основан на традиционном для подобных фитнес-трекеров функционале – программа через датчик GPS отслеживает ваш маршрут, вычисляет скорость и пройденные километры.

Однако есть в приложении одна полезная функция, которую редко можно встретить в подобных программах. В настройках можно выставить пробег спортивной обуви. Здесь нужно указать марку и модель и внести максимальное количество километров. В определенный момент умное приложение предупредит, что скоро подойдет время полного износа, и беговые кроссовки нужно будет сменить.

После того, как вы установили приложение, внесите свои физические данные: рост, вес и возраст. Это поможет приложению точнее вычислить ваши показатели во время забега.

Затем даете приложению разрешение определять ваше местоположение. После этого датчик GPS включится автоматически.

На вкладке в боковом меню добавьте цель, чтобы ее выполнение мотивировало вас на работу над собой:

• Самая длительная тренировка
• Сбросить вес
• Выполнить забег
• Преодолеть общую дистанцию
• Частота в неделю

Настройка тренировки

На главном экране указываем тип занятий, среди тех, которые заложены в приложение: бег, ходьба, плавание, велоспорт, скандинавская ходьба – любая аутдор-активность.

В бесплатной версии приложения у вас есть доступ к тренировкам вне режима. Подключаем синхронизацию данных с GoogleFit, выбираем тип активности:

• Легкая на 20 минут
• Дистанция 2,25 мили
• 2 мили с отдыхом
• Тренировка на сжигание калорий
• Бег/ходьба/бег
• Туда и обратно без спешки
• Знакомство с интервалами
• Бег плюс ходьба
• Короткие рывки
• Набираем и сбавляем скорость
• Легкий бег

Здесь же можно задать личную тренировку, если вы практикуете интервальный бег, приложение поможет создать оптимальные скоростные отрезки на дистанции. Для этого нужно перейти в раздел «Добавить интервал» и сделать разметку:

• Указать темп интервала (медленно, умеренно, быстро)
• Выбрать тип интервала (расстояние или время)
• Назначить длину интервала (в милях или секундах)

Настройте необходимое количество интервалов, и обязательно поставьте галочки напротив пунктов разминки и заминки. Разминка поможет подготовить мышцы к пробежке, а заминка восстановит тонус, температуру тела и сердечный ритм.

Купив подписку на платную версию приложения за 600 рублей в месяц, вы получаете доступ к персональным тренировкам в одном из двух режимов:

1. Бег для тонуса
2. Подготовка к забегу

Выбрав первый режим, вы пройдете оценку физической активности на основе небольшой анкеты. Исходя из ответов, приложение разработает индивидуальный набор тренировок на каждую неделю. Более того, исходя из результатов одной недели, RunKeeper будет корректировать план на следующую.

Мы заполнили анкету с такими данными:

• Беговые способности – новичок;
• Максимальное расстояние, которое пробежали за два последних месяца без остановки – не более 1 мили;
• Желаемое количество тренировок в неделю – 3.

В итоге приложение сформировало для нас несложную программу из трех тренировок:

• 10 минут чередования бега и ходьбы
• 12 минут чередования бега и ходьбы
• Длинная пробежка на 1,6 км

Остается лишь выбрать день и время, чтобы приложение напоминало о тренировках.

В режиме «Подготовка к забегу» приложение разработает тренировку с серьезными нагрузками, с помощью которой вы можете поставить перед собой четкую цель и подготовить себя к пробежке без остановок на дистанции от 5 км до марафонского забега. Следовательно, каждая программа тренировок займет определенное количество недель и месяцев.

Мы – ребята амбициозные, поэтому ставим себе цель пробежать 10 км. Посмотрим, какую программу нам выдаст приложение. После выбора цели, нужно наметить дату, когда мы будем пробегать назначенное расстояние. По умолчанию, это произойдет через пять недель. Далее указываем, что мы хотим пробежать дистанцию за 90 минут и получаем средний темп в 6 мин/км.

Следующий шаг – указать самую длительную недавнюю пробежку, время на прохождение дистанции и желаемое количество дней для тренировок.

На низком уровне сложности, который отлично подойдет для начинающих бегунов, получаем следующую программу:

В разделе Темп выбираем с какой скоростью вы собираетесь бежать. Здесь же можно пройти испытание ASICS Pace Academy – заложенные в приложении челленджи на выносливость.

Так, в первом базовом испытании вам предложат следующие параметры:

• Тренировка на 30 минут
• 5-минутная разминка в темпе 10:30 мин/км
• 8 скоростных интервалов (30 секунд в темпе 6:40 мин/км и 2 минуты в темпе 8:40 мин/км)
• 5-минутная заминка в темпе 10:30 мин/км

Теперь остается только нажать на кнопку старт и отправиться на дистанцию. На экране секундомера будет выведено время, а также текущий и средний темп. В настройках можно добавить счетчик калорий, включить спутниковую карту и голосовые оповещения о пройденных этапах. Кстати, к своей пробежке вы можете добавить эффектный снимок, особенно, если проходите тренировку в живописных местах.

После пробежки отметьте свои ощущения и добавьте заметку о своих впечатлениях. Также вы можете указать средний пульс и даже марку обуви (впоследствии вы сможете узнать, в каких кроссовках вам удобнее всего бегать).

Естественно, что результатами пробежки можно поделиться с друзьями через соцсети или электронную почту – пусть знают о ваших достижениях и поддерживают вас!

К сожалению, приложение не выводит счетчик на экран уведомлений, так что во время пробежки каждый раз придется запускать программу.

Вы также можете подключить друзей к своей тренировке и бегать вместе с ним. Так вы сможете оценивать результаты друг друга и добавить соревновательный элемент к своей активности.

Как отслеживать свои успехи

Все данные о ваших тренировках собираются в разделе «Обо мне». Здесь приложение подсчитывает, сколько километров вы пробежали, какие провели тренировки, а также награждает медалями за достижения: самая продолжительная пробежка, лучшая скорость на короткой дистанции/полумарафоне/марафоне, наибольшее восхождение, и так далее.

Подробная аналитика каждой тренировки доступна в платной версии приложения. Здесь на диаграмме отмечают тренировки по дистанции и динамика темпа.

Испытания RunKeeper

Несколько раз в месяц приложение RunKeeper будет предлагать вам различные типы испытаний на прочность. Так в феврале 2018 года список вызовов выглядит так:

• Испытание ASICS Pace Academy
• Get Going Challenge. Стартовое испытание, цель которого – заставить вас сделать первый шаг за пределы вашего дома. Условие, казалось бы, несложное – пробежать 1,60 км в течение двух недель. Останется лишь преодолеть собственную лень.
• Srtong Finish Challenge. Пройти непрерывную трехчасовую тренировку в течение трех недель. Засчитывается бег, ходьба, велосипед и езда на инвалидной коляске.
• February Challenge 5 км. Пробежать 5 километров в феврале.
• February Challenge 10 км. Пробежать 10 километров в феврале.

Что особенно важно и интересно, приз за испытания – не просто отметка о достижении в личном аккаунте. RunKeeper награждает фанатов бега весьма приятными бонусами. Это может быть месяц бесплатной подписки на полную версию приложения, доступ к эксклюзивной одежды от дизайнеров RunKeeper или 10-20-процентные скидки в фирменном магазине.

Здесь же вы можете задавать целевые испытания для своей группы. Вы задаете название группы и указываете два основных параметра

• Выбираете задачу. Это может быть частота или дистанция за неделю и дистанция за месяц.
• Продолжительность испытания.

Далее запускаете подключение к Facebook, приглашаете друзей по почте или СМС и проходите испытание вместе.

Как избежать ошибок в беге: советы от Bodymaster

Перед тем, как настроить для себе тренировку в приложении RunKeeper или подписаться на тот или иной челлендж, рекомендуем ознакомиться со списком самых распространенных ошибок, которые допускают новички в беге.

Слишком быстрое ускорение в начале дистанции

Резкий старт и максимальное ускорение приведет к тому, что вы затратите максимум усилий в первые несколько минут вместо того, чтобы распределить силы на всю тренировку. Начните с неспешного темпа и постепенно набирайте скорость.

Прохождение всех тренировок «по умолчанию»

Довольно частая ошибка – прохождение тренировок, разных по интенсивности и целям, с одинаковыми усилиями. В итоге нет результатов, как от коротких, так и от длинных забегов. Решение здесь простое: установите оптимальный темп для каждой тренировки, не выкладывайтесь через силу тогда, когда чувствуете усталость.

Исключение скоростных тренировок

Скоростные тренировки помогают росту мышечных волокон, усиливают их гибкость и прочность. Однако многие бегуны пренебрегают скоростными забегами, проходя только тренировки на километраж. Мы рекомендуем включить в свою программу бега несколько серий скоростных забегов по прямой, в горку, а также короткие быстрые ускорения.

Неправильное восстановление

Отдых и восстановление – обязательный элемент любой тренировки. Даже на дистанции в 1-2 километра мышцы и связки испытывают повышенные нагрузки, буквально растягиваются и рвутся. Если не делать перерыв между забегами, можно довести свое тело до истощения, плюс постоянно придется справляться с болью. Если вы только начинаете тренировки по бегу, отведите себе 2-4 дня на восстановление.

Сверхнагрузки

Слишком сложные тренировки ни к чему хорошему не приведут. Пробегая 20 км вместо доступных для организма 5 или 10, спортсмен рискует нанести себе травму, к тому же время на восстановление понадобится в разы больше. Поставив перед собой цель, выберете такую скорость и дистанцию, чтобы не падать с ног от усталости после каждого забега.

Заключение

В целом, RunKeeper: ходьба и бег – андроид-приложение, которое оставляет очень приятное впечатление. Возможно, это лучшее приложение для бега среди тех мобильных программ, которые составляют индивидуальные программы.

Он не перегружен лишними функциями, а все опция продуманы так, чтобы вы целиком и полностью сфокусировались на занятии спортом. Отметим и прекрасную систему мотивации: вы бегаете не просто ради отметок в аналитике, но и за вполне весомые бонусы.

Все опции, настройки и описания у данного приложения для бега на русском языке. Технических опций у RunKeeper совсем немного. Особенно приятно, что можно тонко настроить озвучку пробежки по всем необходимым параметрам или отключить ее совсем.

Стоит ли брать платную подписку? Если вам нужны самые основные опции приложения для измерения расстояния при беге с возможностью выстроить тренировку вне режима, можно смело обойтись базовой версией. Однако тем, кому требуется четкая и продуманная программа, которая будет подстраиваться под текущие результаты, стоит подумать о приобретении premium-аккаунта.