Тренировки

Тренировки для девушек для изящной фигуры

Тренировки для девушек для изящной фигуры

Добавить в избранное Убрать из избранного

Отпуск – это открытое платье. Если у вас отпуск зимой, все равно в чемодан вы складываете платье. А летом короткие сарафаны с оголенными плечами носит каждая девушка. Значит, эта тренировка как раз вовремя!

Все фитнес-инструкторы мира наперегонки стараются, создавая лучшие тренировки для девушек, чтобы носить открытые платья, с гордостью демонстрируя подтянутое тело, и ловить пристальные мужские взгляды.

Грациозная походка, загадочная полуулыбка играет на губах, легкие складки платья обвивают вашу стройную фигуру… Мужчины восхищенно замирают и сами укладываются, что называется, штабелями, сраженные вашей внешностью. Признайтесь, какая девушка не мечтала о таком сногсшибательном дефиле?

Однако в реальности обычно бывает иначе: все съеденные сладости, все ночные перекусы, все стрессы и пропущенные тренировки начинают выглядывать в виде противных жировых складок, и открытая одежда убирается в дальние углы гардероба. Хотя на самом деле от вас требуется лишь решительность, чтобы начать выполнять тренировки для девушек.

Посмотрите на любимое летнее платье, сарафан, топ или юбку-мини. Вам хочется их носить? Тогда за дело! Вам нужно лишь немного поработать над собой и регулярно выполнять рекомендованный комплекс упражнений. Итак, встречайте, тренировка для отпуска, чтобы носить открытые платья.

Тренировка для отпуска

Любой наряд сядет идеально, если вы выкладываетесь на тренировке. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Открытые платья – это еще что, вот для того, чтобы надеть бикини, вам придется постараться еще больше. Этот комплекс упражнений второй тренировки для отпуска – при должном усердии – позволит вам выходить из воды с эффектностью Холли Бэрри в фильме про агента 007 Джеймса Бонда!

Кстати, благодаря минимальному количеству требуемого инвентаря вы можете выполнять эти тренировки для девушек и в своем гостиничном номере во время отпуска.

Короткая тренировка мышц рук для девушек

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Разгибание гантели пронированным хватом

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Отправиться в прогулку по городу или на экскурсию можно в коротких шортиках: игриво и удобно! А благодаря этому комплексу упражнений из тренировки для отпуска ваши ножки будут идеально смотреться и в шортах, и в открытом платье!

Тренировка для изящных бедер

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Махи назад согнутой ногой

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Сплит приседания с гантелями

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Благодаря этой тренировке для отпуска вы сможете щеголять в открытой одежде с гордостью, демонстрируя подтянутое тело. Самое время уложить в чемодан любимые открытые платья, короткие шорты, мини-юбки и яркие бикини!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro ?

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition Ultra Whey Pro является высококачественным продуктом, который предназначен для своевременного снабжения организма спортсмена необходимым количеством сывороточного протеина.

ON Optiwomen ?

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством
воды (порядка 300 мл).

ON Opti-Women – это продукт, разработанный знаменитым американским производителем специально для женщин-спортсменок. Он содержит гармонизованный комплекс витаминов и минералов, и ориентирован на повышение возможностей женского организма.

VPLab CLA+L-carnitine ?

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6,5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Прием VPLaboratory CLA+L-carnitine во время курса проведения жиросжигающих тренировок позволяет утилизировать жировую ткань в организме быстрее, затрачивая при этом меньше усилий.

ON Platinum Hydrobuilder ?

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

Animal Pak ?

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

1

MuscleTech Hydroxycut Advanced ?

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна.
Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям,
беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Американский бренд спортивного питания Muscle выпустил новый уникальный препарат для похудения и снижения веса. Жиросжигатель MuscleTech Hydroxycut Advanced 60 капс. снабдит организм спортсмена дополнительным зарядом энергии.

MusclePharm Аssault ?

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

MuscleTech naNO X9 Pro Series ?

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

В отличие от обычных зальных тренировок, этот комплекс вы всегда можете выполнить и в домашних условиях, и даже на пляже. Добавьте правильное питание и здоровый сон, наличие которого очень важно для женской красоты, и вы получите идеальную фигуру. Тренируйтесь регулярно и вами будут восхищаться в любой сезон!

Сообщить об ошибке
22
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
19
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Подготовка к лету Подтянутые формы Похудеть Фитнес-тело
Место действия
В зале Дом
Вид тренировки
Программа для начинающих Сплит-тренировка Тренировка на все тело
Вам может понравится
Комментарии 7
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Нина Лаврищева
Новичок 29.11.2013 19:49
Спасибо большое, очень подробно и профессионально все описано. Много чего нового для себя взяла.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
сергей яров
Новичок 20.09.2013 19:53
Девушки женщины, тренируйтесь, нам мужчинам нравятся те кто за собой ухаживает)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
ляляляляля тртртрртртр
Новичок 20.09.2013 19:02
Даа, мне после двух родов и кормления грудью тоже не помешают упражнения, надеюсь в моем случае эффект будет)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Марсель Ахмедов
Новичок 11.10.2013 23:03
Конечно будет, главное захотеть. сама собой грудь не восстановится. И не вздумайте покупать всякие разные крема для упругости груди. это все бред и чушь, только деньги на ветер выкинете.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Кристина Степанова
Новичок 19.09.2013 10:28
Вот спасибо, упражнения распечатала. Завтра побегу в тренажерный зал, а то самой сложно упражнения гармонировать, а тут целая программа)))
Комментарий скрыт
20 ФИТ
Николай Гринёв
Активный 27.11.2016 23:44
Не забудьте попросить тренера, чтобы понаблюдал за правильностью выполнения упражнений, Многие девушки и женщины, которые недавно ходят в зал, делают массу ошибок. Например, выпады с гантелями. Они одно колено сильно вперед выставляют, а оно не должно за линии пальцев заходить. Можно так и травму получить или эффекта не дождаться. И еще, не делайте акцент только на ягодицах, спортивная девушка должна быть подтянута во всех частях.
Комментарий скрыт
7 ФИТ
Татьяна Анжуйская
Новичок 19.09.2013 16:55
Тренируйтесь на здоровье, и делитесь своими успехами!) Удачи вам!