Обзоры

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях с приложением Yoga - Track Yoga

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях с приложением Yoga - Track Yoga

Добавить в избранное Убрать из избранного

Как сделать первые шаги в оздоровительной йоге без личного тренера у себя дома? Для этого достаточно скачать и установить удобное и практичное приложение.

Содержание материала

Первые шаги с приложением Yoga - Track Yoga
Отдельные занятия и программы
Приветствие Солнца в Yoga - Track Yoga
Система мотивации и дополнительные настройки
Заключение

Команда Bodymaster протестировала легкое и простое приложение Yoga - Track Yoga, которое содержит упражнения йоги для начинающих в домашних условиях. Скачать его бесплатно можно на странице магазина Google Play.

Первые шаги с приложением Yoga - Track Yoga

Преимущество данного приложения заключается в том, что заниматься йогой вы можете в любом месте: в домашних условиях, на природе и даже в офисе (если, конечно, есть тихое и спокойное помещение, где вы можете побыть наедине с собой несколько минут).

После того, как вы установили приложение, вам нужно указать свой уровень подготовки, чтобы приложение создало для вас оптимальную подборку занятий. Так как нам нужны упражнения для начинающих йогов, выбираем соответствующий пункт.

упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Базовый курс, который познакомит вас с миром йоги, называется Beginners Mind: простые упражнения йоги для начинающих. В течение 13 минут вы освоите все базовые асаны: гору, собаку мордой вниз, планку, позу воина и так далее. Многие асаны повторяются в течение занятия, плавно перетекают друг в друга.

В описании к занятию объясняется, что из себя представляет йога для начинающих. Упражнения в картинках под тихий и размеренный голос инструктора неторопливо ведут вас от позы к позе. Для более качественного погружения включается приятная фоновая музыка.

Перед началом занятия вы можете детально изучить каждую позу. Нажав на упражнение в общем списке, вы переходите на справочный экран, где вам пошагово объяснят, как выполнять асану. Здесь же вы найдете информацию о лечебном и терапевтическом эффекте каждой позы. Например, Тадасана (Гора) выправляет осанку, укрепляет мышцы ног, расслабляет нервную систему, А Адха Мукха Сванасана (Собака мордой вниз) избавляет от болей в спине, тонизирует мышцы и улучшает кровообращение.

упражнения для занятий йогой дома для начинающих

Кроме того, каждую позу вы можете изучить в отдельной вкладке, которая находится в боковом меню. Стоит отметить, что здесь очень удобно выставлен фильтр. Все упражнения можно отсортировать по уровню способностей, например, упражнения йоги для начинающих или асаны продвинутого уровня. Отдельно можно сделать выборку по типу асан:

  • Стойки на руках
  • Изгибы спины
  • Кор
  • Наклоны вперед
  • Повороты
  • Укрепление и тонус
  • Повороты в положении сидя
  • Позы в положении стоя

йога для начинающих упражнения в картинках

Отдельные занятия и программы

После того, как вы немного освоились с упражнениями йоги для начинающих, можно пройти отдельные занятия. В данном приложении такие фристайл-классы подобраны на все случаи жизни. Yoga - Track Yoga поможет снять стресс, избавиться от простуды, подготовиться к пробежкам, настроиться на сон, подкачать пресс, расслабиться после работы – всего 17 классов, максимум на 25 минут.

упражнения йоги для начинающих в домашних

Если у вас есть не менее 30 минут в день, попробуйте пройти программы йоги. Это сборки упражнений, которые рассчитаны на 9 дней. Традиционно, неопытным йогам можно начать выполнять упражнения для занятий йогой дома для начинающих. Кстати, эта программа входит в бесплатную версию приложения. За дополнительную плату вам открываются:

  • Серия на гибкость
  • Избавление от стресса
  • Фитнес для всего тела
  • Йога тренировка для среднего уровня
  • Йога от депрессии

упражнения йоги для начинающих

Давайте подробнее рассмотрим базовую программу, которая содержит упражнения для занятий йогой дома для начинающих. Каждый день вы будете выполнять серию нескольких упражнений, которые объединены одной темой. Например, день 2 – стоящие асаны, день 4 – тренировка баланса, день 6 - работа с асанами Воина (3 типа), день 9 – комплекс на все тело для равновесия.

упражнения для начинающих йогов

Обратите внимание, что в данный курс входят не просто упражнения йоги для начинающих в домашних условиях. На 8 день вы выполните одну из самых популярных практик йоги - комплекс асан Сурья Намаскар, или приветствие Солнца, о которой должен знать каждый начинающий йог. Об этом стоит рассказать чуть подробнее.

Приветствие Солнца в Yoga - Track Yoga

Приветствие Солнца считается утренней тренировкой. С помощью последовательных асан вы на весь день заряжаетесь солнечной энергией. Впрочем, пройти этот комплекс можно перед любым событием или мероприятием, где вам необходим прилив сил.

В йога-сообществе крайне популярной практикой является своеобразный марафон на основе Сурья Намаскар. По древнему канону, данную практику необходимо пройти за 108 кругов, что дает незабываемый физический и психический опыт – ведь число 108 является одним из самых таинственных и могущественных в философии йоги. Адепты йоги уверяют, что полная серия из 108 кругов основана на трех важных принципах:

  1. У тех, кто только начал занятия йогой, упражнения для начинающих могут вызвать определенные сложности. Ведь йога – это не только плавные и четки движения, но и равномерное дыхание. 108 кругов как раз и помогут с каждым разом качественнее отточить каждую асану и научиться правильно дышать.
  2. Полная тренировка Сурьи Намаскар помогает закрепить так называемую санкальпу, или четкое обещание самому себе, сформулированное в настояшем времени: я здоров, я счастлив, я не причиняю зла, я уверен в себе, и так далее.
  3. Во время 108 кругов приветствия Солнца можно пройти настоящую динамическую медитацию – полностью погрузиться в себя, ощутить каждую клетку своего тела, и при этом оставаться в сознании и фиксировать плавные движения своего тела.

йога для начинающих дома упражнения

Конечно, если вы занимаетесь по программе «Йога для начинающих», комплекс упражнений Сурья Намаскар не обязательно выполнять все 108 раз. В самом приложении весь комплекс длится всего 27 минут и включает только базовые асаны, так что выучить его вы сможете уже на второй или третий цикл. Давайте рассмотрим, как выполнять самые простые позы в этом комплексе:

Тадасана. Поза горы

простые упражнения йоги для начинающих

Встаньте на коврик, соединив большие пальцы ног. Равномерно распределите вес тела по поверхности стоп. Напрягите колени, подтяните вверх живот, выпрямите шею и позвоночник. Руки опустите вдоль тела. Сохраняйте позу около 30-60 секунд.

Поза молящегося

занятия йогой упражнения для начинающих

Оставаясь в позе Тадасана, сложите ладони вместе на уровне груди.

Анувиттасана. Поза с прогибом назад

йога для начинающих комплекс упражнений

Встаньте в Тадасану. Положите ладони на поясницу. Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки. Держите голову прямо. Шею плавно тяните по дуге от плеч.

Уттанасана. Наклон вперед

йога для начинающих фото упражнения

Встаньте в Тадасану. С выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах и расслабляя спину. Когда ладони достанут до пола, обхватите руками голени. Вытягивайте спину вслед за руками.

Уттхита Ашва Санчаланасана. Вытянутая поза наездника

yoga track yoga

Поднимите корпус и руки вверх. Соедините руки над головой. Глядя на большие пальцы рук, отведите корпус немного назад, чувствуя натяжение бедер. Аккуратно опускайте таз как можно ближе к полу.

Хумбакасан. Планка

track yoga

Встаньте на четвереньки и упритесь ладонями и пальцами ног в пол. Держите спину прямо.

Аштанга Намаскара. Поза восьми точек

track yoga Аштанга Намаскара. Поза восьми точек

На выдохе поставьте колени на пол. Одновременно опустите грудь между кистями рук. Упритесь в пол большими пальцами ног. Взгляд направьте вперед, при этом затылок следует отвести назад, а подбородок поставить на пол. Приподнимите ягодицы и бедра. Втяните живот и прогибайтесь в пояснице.

Бхуджангасана. Поза кобры

track yoga Бхуджангасана. Поза кобры

Лягте на пол лицом вниз. Соедините стопы, вытянув пальцы. Положите ладони под плечи. На вдохе медленно приподнимите корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях. Поднимите корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямите руки, вытяните шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз

track yoga Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз

Встаньте на четвереньки и упритесь руками в пол. Прижав пальцы ног к полу, распрямите колени. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Потяните вверх поясницу и зафиксируйте асану. Сделав 8-10 глубоких вдохов и выдохов, распрямитесь.

Система мотивации и дополнительные настройки

Yoga - Track Yoga – это не просто йога для начинающих дома. Упражнения, которые вы прошли, учитываются в вашем профиле, так что за выполнение программ и отдельных серий вы получаете медали-достижения. Некоторые достижения предполагают своеобразный вызов для начинающего йога. Например, вы можете получить медаль за непрерывное прохождение занятий в течение 30 дней, выполнение тренировок в течение 7 дней строго между 6 и 8 часами утра, прохождение 100 классов йоги и так далее.

Yoga - Track Yoga Система мотивации и дополнительные настройки

В дополнительных настройках вы можете поставить себе цель, например, заниматься йогой не менее 5 раз в неделю. А чтобы не пропустить ни одного занятия, вы можете настроить для себя напоминания. Причем на каждый день вы можете задать индивидуальное время. Скажем, сегодня у вас для йоги есть полчаса после шести вечера, а завтра вы легко посвятите занятиям не менее часа с утра пораньше.

Посмотрите как работает приложение на смартфоне Fly Cirrus 16 можно в нашем видео

Заключение

Yoga - Track Yoga – замечательное решение для тех, кто осознанно выбрал для себя занятия йогой. Упражнения для начинающих, продвинутых и опытных йогов здесь выстроены в одинаково понятном и доступном стиле. Учитывая, что серии асан не занимают много времени, занятия с приложением можно идеально сочетать с нагрузками в спортзале или пробежкой – йога-позы помогают размять мышцы, разогнать застоявшуюся за ночь кровь и наполнить тело энергией для работы с тренажерами.

Правда, придется смириться с тем, что приложение полностью на английском. Впрочем, текстовые описания написаны легко и доступно, а голос инструктора воспринимается скорее как фон.

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
35
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье
Место действия
Дом
Вид тренировки
Альтернативные тренировки Программа для начинающих
Гаджеты
Приложения
Спортивное направление
Йога
Техника
Основы
Вам может понравится
Комментарии 15
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Александра Любимова
13.03.2018 19:29
Я долгое время вынашивала идею заняться йогой. Но как-то времени на посещение занятий у меня никак не находилось, в силу моей занятости, как дома, так и на работе. Абсолютной удачей для меня стало знакомство с данным приложением. Теперь я даже на работе, когда остаюсь надолго в кабинете одна, могу включать приложение и под размеренную музыку последовательно выполнять рекомендованные асаны. Нравится в приложении что рассказывают все действия не спеша и размеренно, что как раз настраивает на нужный лад расслабления и ты волей неволей погружаешься в нужное состояние нирваны. Уверена я не одна оценила данное приложение по достоинству.
Комментарий скрыт
5 ФИТ
Анна Ковалева
13.03.2018 14:21
Йога - это не просто занятия, это философия определенная. Сейчас много приложений, которые показывает основные азы, но я думаю, что такие занятия могут понравиться только небольшому кругу людей, так как самое главное - это дыхание и статика, а все это не так уж просто, гораздо проще обычные занятия спортом в спортивном зале. Мне лично помогло подобное приложение заниматься дома
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
09.03.2018 06:09
Скачал приложение не так давно, думал, будет сложно разобраться, а нет, все получилось, даже осилил 9-дневную базовую программу. Есть над чем работать, главным образом, над дыханием, оно мне даётся тяжелее всего. Для начинающих удобная навигация, есть фильтр по типу асан, а перед началом занятия можно более подробно изучить каждую позу и узнать о её терапевтическом эффекте, так как я йог без стажа, информация нужная и познавательная. У меня вопрос к тем, кто приобретал платную версию приложения, меня заинтересовала йога от стресса, как она вам?Стоит ли ее осваивать новичку или пока остановиться на базовых бесплатных программах?
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
09.03.2018 06:05
.
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
09.03.2018 06:05
.
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Кристина Стовбчатая
28.02.2018 16:02
Я обожаю йогу, но после переезда никак не могу найти хорошую студию. Начала заниматься дома сама с этим предложением - очень удобно.
Комментарий скрыт
12 ФИТ
Анна Расторгуева
27.02.2018 11:54
А как вы считаете, йогой достаточно заниматься дома или же лучше начинать занятия с тренером?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:03
Анна Расторгуева, базовые программы можно найти в приложении, или на сайте. Но если хочется углубиться в мир йоги и делать физические упражнения со йоговской филоссофией, то тут без учителя не обойтись. Да атмосфера на уроке йоги есть своя. Если вы новичок, то прочтите эту статью https://bodymaster.ru/training/home/yoga-i-pilates/yoga-polza-i-vred.html выучите базовые упражнения из этой статьи и запишитесь в ближайшую студию :)
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
27.02.2018 07:57
Йога очень хорошо улучшает выносливость и дает хорошую дыхалку, самое главное это правильно выполнять упражнения, а это не так просто.
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Даниил Романов
27.02.2018 00:22
Я сам много лет занимаюсь бодибилдингом, но с недавних пор стал вводить в в тренировки йогу. Скажите, могут ли занятия йогой способствовать росту мышц?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:09
Даниил Романов, Занятия йогой могут укрепить мышцы. Росту вряд ли, йога это все же немного про другое. Рельефности добиться с помощью йоги, конечно можно, те же балансы на руках сделают ваши руки и спину более рельефной. а вот рост мышц возможен при определенном питании и при правильном построении тренировочного процесса. Посмотрите вот эту статью,https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/chto-lezhit-v-osnove-lyuboy-programmy-trenirovok-na-massu.html
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Ekaterina Smirnova
26.02.2018 07:27
Здравствуйте. Я так понимаю без знания английского языка данное приложение не актуально или можно только на картинках заниматься?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:10
Ekaterina Smirnova, Там все настолько понятно, что проще и быть не может!) картинки и музыка помогут заниматься без языкового блока. попробуйте)
Комментарий скрыт
5 ФИТ
София
25.02.2018 21:29
А если от этих упражнений двигаться дальше, к более сложным, может, лучше записаться к профессиональному тренеру? Всё-таки ему виднее ошибки со стороны...
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:13
София, ну конечно, преподаватель йоги вам подскажет, где вы допускаете ошибку, если увидит. Приложение может служить дополнительным уроком йоги. Очную сессию с преподавателем йоги ничто не заменит. Приложение не скажет вам замечание, что, например, надо успокоить свой блуждающий ум. В идеале, конечно, совмещать очные встречи с учителем на йога-классе и тренировки дома.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана