Питание

Самые популярные гейнеры

Самые популярные гейнеры

Добавить в избранное Убрать из избранного

Рельефные и сексуальные мышцы могут быть у каждого. Узнайте, какую помощь в этом вам может оказать гейнер – одна из основных добавок для увеличения мышечной массы!

Спортивное питание — не политика. От вашего выбора действительно зависит многое. Вопрос, какой гейнер лучше, сегодня по-прежнему является самым распространенным в области силового спорта. Гейнер - неотъемлемая часть спортивного питания в бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите и других силовых видах спорта.

Это пищевая добавка, которая содержит большое количество белка и углевода. Белок необходим для роста мышц и быстрого восстановления после изнурительных нагрузок. Вторая составная часть гейнера – углеводы, позволяет организму получать большое количество энергии, которая так необходима при интенсивных тренировках. Смесь такого типа предназначена для эффективного набора мышечной массы, благодаря приливу большого количества энергии и правильном ее использовании во время тренировок. Узнать больше о спортивных добавках вы можете здесь. Спортивное питание для роста мышц.

Кому стоит принимать гейнер?

Гейнер будет отличным помощником для эктоморфов – склонных к худобе людей. Обычно, такие люди обладают ростом выше среднего и маленькой мышечной массой. При этом очень невелик процент подкожного жира. Какой же гейнер лучше для худых? Мы советуем выбирать гейнер того производителя, который включает в состав продукта, по мимо белков и углеводов, аминокислоты, креатин, микроэлементы и витамины. Эти вещества поспособствуют большему приливу энергии перед тренировкой и стимулируют организм после ее окончания.

У эктоморфного типа людей есть полная противоположность – эндоморфы. К такому типу относятся люди с замедленным метаболизмом, склонностью откладывать неиспользованные жировые запасы. Им лучше не принимать гейнер, потому как большая часть невостребованных углеводов будет просто откладываться в жировую клетчатку. Людям такого телосложения следует обойтись применением обычных протеиновых коктейлей.

Споры о том, чем полезен и чем вреден гейнер проходят на протяжении уже многих лет. И кажется, они никогда не прекратятся. Сейчас мы развеем все негативные мифы, которые вы, возможно, слышали про гейнер!

Чем полезен гейнер?

В его состав включается комплекс витаминов и минералов, а так же специальные вещества, которые стимулируют синтез белка, способствуют отложению кальция в тканях. Если говорить о жире, его количество в добавках такого типа минимально.

Благодаря такому сбалансированному составу, спортсмен сможет наиболее эффективно набирать мышечную массу, при этом избегая перекаченности и боли в мышцах.

Попробуйте принимать гейнер и заниматься по нашей специальной тренировке на массу и результаты вас поразят!

Программа тренировок на массу

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Сгибание ног на тренажере

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Подъем на носки в тренажере сидя

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Подъем штанги на бицепс

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Скручивания на наклонной скамье

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Вертикальная тяга штанги

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Тяга к груди на верхнем блоке

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Подъем ног вверх в висе

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Для того чтобы мышцы набирали объем и массу, советуем выполнять эти упражнения по 4 подхода на 6-15 повторений. Напоминаем, что самым эффективны временем, чтобы пить гейнер будут первые минуты после основной тренировки.

Опасен ли гейнер?

Гейнеры, как и другие продукты спортивного питания не представляют вреда для здоровья. Хотя, споры по этому поводу никогда не прекратятся. Все мы решаем самостоятельно, и приходим к какому-то собственному мнению. Если вы решили принимать гейнер, то очень важно использовать доброкачественную продукцию.

Превышать дозировку, которая указанна на упаковке, категорически запрещено. Это чревато заболеваниями почек и печени.

Самые лучшие гейнеры

С вопросом, гейнер какой фирмы лучше, сталкивается каждый, кто занимается силовым видом спорта. На сегодняшний день можно выделить три марки гейнера от производителей, которые признаны лучшими!

Узнайте больше о гейнере Optimum Nutrition в нашей статье: наращивание мышц с гейнером.

Но вы спросите, какой гейнер лучше выбрать? Для каждого человека подходит определенный тип этой добавки. Только личный опыт применения и результаты покажут, на сколько вам подходит тот или иной.

Как правильно пить гейнер

Идеальным временем для приема гейнера будет первые минуты после тренировки. Именно в этот промежуток времени в организме открывается белково-углеводное окно, закрыть которое нужно порцией гейнера. На упаковке продукта указаны дозы применения, установленные производителем. Некоторые спортсмены специально их превышают, считая, что с этого усилится эффект. Это не так!

Превышая дозу, указанную на упаковке, излишек питательных веществ просто не будет усваиваться, тем самым способствуя набору жировой массы.

Гейнер содержит углеводы, которые способствуют быстрому усвоению кератина. Именно поэтому совместный прием этих добавок приведет к наилучшему результату.

А для того, чтобы применение гейнера было продуктивным, следует выбрать эффективную программу тренировок. В совокупности спортпит и эффективные и регулярные тренировки позволят вам набрать в кратчайшие сроки ту желаемую мышечную массы, к которой стремитесь!

Сообщить об ошибке
26
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
15
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Диеты
Для набора массы
Цель
Подготовка к лету Привлекательность
Добавки
Добавки для набора массы Спортивное питание
Питание для тренировки
Питание для спортсменов Спортменю
Спортивные добавки
Гейнеры
Вам может понравится
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана