Что такое свободные веса в зале?

Упражнения со свободными весами не задаются направляющими или тросами, как в случае со стационарными тренажерами. Тренера фитнес-клубов рекомендуют их использовать только при наличии опыта и приобретения навыка правильной техники выполнения упражнений.

Какие свободные веса используют в тренажерном зале

В фитнес-клубах свободные веса являются одними из основных снарядов. Оборудование применяется для совершенствования мышечной массы, создания надежного каркаса и изолированных тренировок.

Среди основного инвентаря используют:

• гантели;
• диски для гантелей и штанг;
• грифы для штанг и гантелей.

Свободные веса обеспечивают быстрый и выраженный эффект, если нужно увеличить мышечную массу или силу. Благодаря стабилизации при выполнении конкретного упражнения обеспечивается проработка большей части мышечных волокон.

Упражнения с гантелями при использовании большого веса приводят к гормональному выплеску. Все это формирует запуск метаболических процессов, приводит к заметной трансформации тела.

Как выбирать свободные веса

Выберите в каталоге https://sigmagym.ru/ инвентарь для качалки, который позволит повышать результаты во время тренировочного процесса. Используют различные тактики увеличения нагрузки:

1. Увеличение веса. Используемую массу повышают постепенно с небольшим шагом. Так, при весе в 5 кг необходимо выполнять уже привычные повторы и подходы. Когда нагрузка кажется незаметной, можно увеличивать вес гантелей.
2. Предварительное утомление. Если речь идет о приседаниях, предварительно можно разогреть квадрицепсы на тренажере. В этом случае эффективно разгибание голеней в положении сидя. Когда появится первая мышечная усталость, можно перейти к нескольким подходам с гантелями.
3. Увеличение времени между подходами. Темп движения замедляют, а количество подходов и вес сохраняется на прежнем уровне. На начальной стадии можно использовать пустой гриф или гантели с небольшим весом. Скорость выполнения упражнения снижают, что способствует улучшению техники и проработке мышц.

Внимание! Важно определить точный вес, который необходим на определенной стадии тренировочного процесса. Если при увеличении массы появляется нарушение техники, а упражнение выполнять тяжело, необходимо уменьшить нагрузку.

Работа со свободными весами позволяет эффективно совершенствовать мышечную массу. Скульптура тела формируется не только в соответствии с природными особенностями, но и в результате тренировочного процесса и грамотного подбора спортивного инвентаря.