Тренировки

Что такое свободные веса в зале?

Что такое свободные веса в зале?

Добавить в избранное Убрать из избранного

Упражнения со свободными весами не задаются направляющими или тросами, как в случае со стационарными тренажерами. Тренера фитнес-клубов рекомендуют их использовать только при наличии опыта и приобретения навыка правильной техники выполнения упражнений.

Какие свободные веса используют в тренажерном зале

В фитнес-клубах свободные веса являются одними из основных снарядов. Оборудование применяется для совершенствования мышечной массы, создания надежного каркаса и изолированных тренировок.

Среди основного инвентаря используют:

  • гантели;
  • диски для гантелей и штанг;
  • грифы для штанг и гантелей.

Свободные веса обеспечивают быстрый и выраженный эффект, если нужно увеличить мышечную массу или силу. Благодаря стабилизации при выполнении конкретного упражнения обеспечивается проработка большей части мышечных волокон.

Упражнения с гантелями при использовании большого веса приводят к гормональному выплеску. Все это формирует запуск метаболических процессов, приводит к заметной трансформации тела.

Как выбирать свободные веса

Выберите в каталоге https://sigmagym.ru/ инвентарь для качалки, который позволит повышать результаты во время тренировочного процесса. Используют различные тактики увеличения нагрузки:

  1. Увеличение веса. Используемую массу повышают постепенно с небольшим шагом. Так, при весе в 5 кг необходимо выполнять уже привычные повторы и подходы. Когда нагрузка кажется незаметной, можно увеличивать вес гантелей.
  2. Предварительное утомление. Если речь идет о приседаниях, предварительно можно разогреть квадрицепсы на тренажере. В этом случае эффективно разгибание голеней в положении сидя. Когда появится первая мышечная усталость, можно перейти к нескольким подходам с гантелями.
  3. Увеличение времени между подходами. Темп движения замедляют, а количество подходов и вес сохраняется на прежнем уровне. На начальной стадии можно использовать пустой гриф или гантели с небольшим весом. Скорость выполнения упражнения снижают, что способствует улучшению техники и проработке мышц.

Внимание! Важно определить точный вес, который необходим на определенной стадии тренировочного процесса. Если при увеличении массы появляется нарушение техники, а упражнение выполнять тяжело, необходимо уменьшить нагрузку.

Работа со свободными весами позволяет эффективно совершенствовать мышечную массу. Скульптура тела формируется не только в соответствии с природными особенностями, но и в результате тренировочного процесса и грамотного подбора спортивного инвентаря.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
33
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
0
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд