Тренировки

Как накачать грудные мышцы на турнике

Как накачать грудные мышцы на турнике

Добавить в избранное Убрать из избранного

Если вы новичок, обязательно включите упражнения на турнике в базовую программу подготовки. Дело в том, что этот снаряд многофункционален, он пригодится для тренировки груди.

Если вы новичок, обязательно включите упражнения на турнике в базовую программу подготовки. Дело в том, что этот снаряд многофункционален, его можно использовать для тренировки разных групп мышц, причем совершенно бесплатно. Попробуйте, и сами убедитесь, что накачать грудные мышцы на турнике можно запросто!

Подтягивания

Когда говорят «Турник», первое упражнение, которое приходит на ум, - это подтягивание. Оно самое простое и одновременно максимально эффективное, поскольку требует значительных усилий. Но, несмотря на его простоту, многие начинающие бодибилдеры умудряются выполнять его неправильно, и, как следствие, не видят результатов. Поделимся с вами несколькими секретами техники.

  • Делайте все плавно, не допускайте резких рывков, не падайте всем весом при опускании туловища. В идеале время, затраченное на движение к верхней и нижней точке должно быть равным.
  • Дышите носом. На усилие (подъем) делайте выдох, на расслабление (спуск) – вдох. Всегда контролируйте дыхание, не позволяйте ему сбиться.
  • Не раскачивайтесь. Разумеется, подняться за счет резкого рывка гораздо проще, но ведь вы решили накачать грудные мышцы на турнике, значит, их и нужно заставлять работать.
  • Контролируйте нагрузки. Не старайтесь выполнить максимальное количество повторений, на первоначальном этапе уделите больше внимание качеству тренировок. И только когда освоите правильную технику, начинайте постепенно увеличивать нагрузки. Сначала делайте больше повторений и сетов, потом добавляйте вес, например, за счет дополнительного утяжеления.

Качаем мышцы

При подтягивании используйте узкий хват, он помогает тщательно проработать мышцы груди. Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте во время подъема верхнюю часть тела отклонять назад, а ноги – одновременно отводить вперед. Выполните 3-5 сетов по 10-15 повторений.

Есть и другое интересное упражнение:

  • исходное положение – вис;
  • правым коленом дотянитесь до левого плеча, затем левым – до правого.

Если не хватает сил, можете касаться только до груди, но эффективность выполнения упражнения в этом случае окажется заметно ниже.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
12
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться
Место действия
На улице
Оборудование
Турник
Часть тела
Грудь
Техника
Как заниматься на турнике и брусьях Рекомендации по упражнениям
Вам может понравится
Вопросы и ответы 9
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Αртем Κиселев
Новичок 05.07.2014 12:32
Пробуем)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Андрей Руденко
Новичок 02.07.2014 21:20
буду всем советовать!!!
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Vita Vladimirovna
Новичок 02.07.2014 21:19
Интересные и очень полезные советы!
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Андрей Слепов
Новичок 02.07.2014 21:19
Отличная методика!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Veronika Ignatenko
Новичок 02.07.2014 21:15
какие мускулы)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
---
Новичок 02.07.2014 21:10
Грамотно расписана гимнастика и упражнения. спасибо!
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Дмитрий Бескоровайный
Новичок 02.07.2014 21:08
Отлично!
Комментарий скрыт
30 ФИТ
Tatiana Zhalko
Профессионал 02.07.2014 21:07
Муж уже красавчик стал.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Антон Некрасов
Новичок 07.06.2013 14:49
Хорошая статья
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд