Тренировки

Программа домашних тренировок для девушек

Существует масса программ домашних тренировок для девушек, которые задействуют различные группы мышц. Но сегодня мы рассмотрим программу персонального тренера из Нью-Йорка Аманды Рассел.

Чтобы бороться с лишними килограммами, необязательно ходить в спортзал. Можно заниматься и дома. Для этого не нужно приобретать специальных спортивных снарядов, главный тренажер – ваше собственное тело. Большое преимущество домашних тренировок для девушек заключается в том, что не нужно выходить из дома, добираться до спортивного зала и стоять в очереди к тренажеру. Наедине с собой вы без стеснения сможете выполнять любые эффективные упражнения!

Домашняя программа тренировок для девушек

Этот комплекс упражнений поможет каждой девушке стать сильнее, быстрее и увереннее в себе! А также ускорит обмен веществ, что позволит вам сжечь еще больше калорий как во время, так и после тренировки. А это значит, что ваше похудение будет продвигаться гораздо стремительнее!

Домашняя тренировка для девушек

Трисет 1

Скручивания

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,7

Скручивания с руками над головой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Косые скручивания на полу

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    7,4

Суперсет 1

Приседания с гантелями

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    6,5
Внимание! В домашних условиях упор ногой можно сделать на стуле или диване.

Суперсет 2

Мост на одной ноге

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Изолирующее
    8,8

Махи назад согнутой ногой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Составное
    8,3

Суперсет 3

Отжимания

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Отжимания от платформы

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,8
Внимание! В домашних условиях можно отжиматься от дивана или от стула, подставленного к стене.

Сеты повторяются по 3 раза каждый.

На пути к идеальной фигуре вам помогут не только правильные тренировки, но и спортивные добавки. Благодаря им вы быстрее достигните желаемого результата!

Старайтесь делать как можно большее количество повторений за 30 секунд. Тогда ваша тренировка будет более интенсивной и, как следствие, более результативной.

Представленная домашняя программа тренировок для девушек не очень-то изобилует разнообразием упражнений. Однако эффективность такой системы очень велика. За небольшой промежуток времени такая программа позволяет интенсивно сжигать жиры, улучшать самочувствие, поддерживая общее состояние организма, повышать иммунитет, вырабатывать гормон радости эндорфин. Таким образом, не выходя из дома, вы получаете стройное тело, отличное здоровье и прекрасное расположение духа.

Программа домашних тренировок поможет вам сэкономить драгоценное время. Вы можете заниматься в любое время суток и вас не будет волновать расписание и переполнен ли тренажерный зал. Вам не нужны специальные спортивные снаряды, ведь вы конструируете свое тело самостоятельно. Вы добиваетесь  результата быстрее и становитесь увереннее в себе с каждым днем все больше. Начинайте тренироваться прямо сейчас!

Другие статьи по темам
Место действия
Дом
Спортивное направление
Фитнес
Популярные статьи