Тренировки

Как девушке избавиться от грушевидной фигуры

Грушевидная фигура — узкий верх и широкий низ – это ли не головная боль для девушки? Избавиться от такого чуда легко! Читай нашу статью и ты узнаешь как.

Хочешь избавиться от грушевидной фигуры? Ведь наверняка ты хотела бы иметь фигуру «песочные часы», но природа подарила тебе широкие бедра и узкие плечики. Не отчаивайся – все поправимо, было бы желание! Если сможешь придерживаться особой диеты и выполнять специальные упражнения, то избавишься от лишних кило с нижних частей тела и видимых различий верха и низа. К тому же такая фигура свойственна многим женщинам. В древние времена грушевидный силуэт был самым желанным, т. к. ассоциировался с плодородием. Однако современность требует соответствовать новым понятиям о красоте. И мы как раз этим и займемся.

Для грушевидной фигуры характерны: небольшая грудь, плоский животик, зауженные плечики и широкие полноватые бедра. К тому же жирок всегда старается отложиться именно в нижней части тела: на ягодицах и боках. Тут еще притаился противный враг женщин – целлюлит. Зато верхняя часть почти избавлена от жира.

Тренировка для грушевидной фигуры

Она создана, чтобы придать больше рельефа рукам и плечам. Твоя фигура будет выглядеть более серьезно этим летом. Нет смысла идти в спортзал и знакомиться там с причудливыми тренажерами. Все, что тебе потребуется, – это гимнастический мяч и скамейка, а также желание меняться.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Тренировка грушевидной фигуры

Выпад с гантелями вперед

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Обратные скручивания лежа у нижнего блока

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,2

Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)

  • 1 подход по 15-20 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,5

Скручивания

  • 1 подход по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,7

Жим штанги стоя

  • 1 подход по 15_20 повторение
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    9,3

Трицепс в тросовом тренажере на прямой скамье

  • 1 подход по 8-10 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Махи гирей одной рукой

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    8,2

Такой комплекс упражнений для грушевидной фигуры необходимо дополнять диетой. 

Как избавиться от грушевидной фигуры

Ты должна есть маленькие порции, но делать это часто. Тогда твой организм будет снабжаться достаточным количеством энергии, которая освободится из сожженных калорий. Обогати свой рацион кальцием, потому что у женщин с грушевидной фигурой возможны проблемы с суставами. Употребляй нежирный кефир, йогурт и обезжиренное молоко. Также кальций есть в соевом твороге (тофу) и сое. Ешь побольше клетчатки, которая выводит токсины. Не забывай и про овощи: из них ты получишь много витаминов и минералов. Готовь их на пару или ешь сырыми. Минеральная вода также способствует улучшению пищеварения. Чтобы иметь  фигуру звезды, тебе нужно забыть про алкоголь и кофе, животные жиры, высококалорийную еду и соль.

Про то, что к диете нужно добавить физические упражнения, ты уже знаешь! Однако дополни свои тренировки интенсивной ходьбой и бегом – тогда точно увидишь результат. Для начала и 20 минут будет достаточно! Выбирай для фитнеса удобную одежду. Ты должна помнить, что одна и та же программа тренировок иногда приедается, поэтому разнообразь свой спорт. И вскоре ты приобретешь фигуру своей мечты!

Другие статьи по темам
Место действия
Дом
Основы питания
Советы по питанию
Спортивное направление
Фитнес
Популярные статьи