Тренировки

Худеть, не выходя из дома

Никак не можете заставить себя тренироваться, а так хочется выглядеть красивой и подтянутой? Не беда. Мы научим вас, как совместить приятное с полезным и побороть свою лень!

Хочется быть стройной, но лень тренироваться? На помощь придут упражнения для похудения для ленивых, короткие и эффективные. Начать тренироваться дома очень просто – всего лишь начните совмещать домашние дела с короткими тренировками, ведь тратить калории можно не только в тренажерном зале! Смотрите ли вы телевизор, готовите ли обед, гладите ли белье – все это отличная возможность привести свои мышцы в тонус. Так вы постепенно привыкните к нагрузкам, и, кто знает, может быть, войдете во вкус и начнете тренироваться в полную мощь!

Упражнения для ленивых

Итак, поехали: раннее утро, и вы еще нежитесь в постели. Не теряйте минуты зря – уже сейчас можно выполнить упражнения на пресс для ленивых. Лягте поудобнее на спину, а затем напрягите и расслабьте живот 30 раз подряд. Это не только укрепит мышцы пресса, но и приведет вас в тонус и придаст бодрость на весь день. Если вы хотите сильнее проработать мышцы живота, попробуйте ежедневно выполнять эту простую, но действенную зарядку для пресса.

упражнения для похудения для ленивых

Ходьба по лестнице

Короткие тренировки можно выполнять даже по дороге на работу! Эскалаторы в торговых центрах или метро–не повод отдохнуть, наоборот, используйте каждую свободную минуту. Шагая вверх по двигающимся ступенькам, дополнительно отталкивайтесь от них пяткой. Помимо нагрузки на ягодицы, вы получите еще и экономию времени, приехав до «места назначения» раньше всех.

Махи ногой в стороны

Во время приготовления ужина вновь совмещаем приятное и полезное. Стоя у кухонного стола, напрягите одну ногу, натянув носок на себя, и с усилием отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Пусть ваша нога на время станет «маятником». Зафиксируйте корпус и повторите упражнение 30 раз для каждой ноги. Те же движения можно делать не только вправо-влево, но и назад. Чтобы сделать внутреннюю поверхность бедра более подтянутой и упругой, чередуйте эту «ленивую» тренировку с комплексом на внутреннюю поверхность бедра от нашего фитнес-эксперта Дмитрия Яшанькина.

Неполные приседания

Решили сделать паузу и посмотреть свежие приколы на ютубе или любимый фильм? Это прекрасная возможность для короткой тренировки дома! Главное – поднять пятую точку с дивана или вовсе ее не опускать. Встаньте к дивану спиной и начните приседать. Медленно отводите таз назад и плавно опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь ягодицами дивана. Повторите такие «неполные» приседания 20-30 раз.

упражнения для ленивых

Отжимания на трицепс

Ну, и чтоб себе можно было поставить заслуженное «отлично» за выполненные упражнения для ленивых, завершите тренировку отжиманиями. Продолжая смотреть любимый сериал, сядьте на стул, ухватившись ладонями за сиденье по бокам от себя. Приподнимитесь на прямых руках, оторвав ягодицы от стула, а теперь плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла – пусть они смотрят строго назад. Контролируйте, чтобы корпус двигался параллельно креслу. Выполните 2 подхода по 15 повторений и не забудьте похвалить себя за усердие.

Упражнения для ленивых

Упражнение "Мостик"

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Изолирующее
    8,8

Махи назад согнутой ногой

  • 2 подхода по 30 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Составное
    8,3

Обратные скручивания лёжа на полу

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    7,4

Отжимания на скамье

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Составное
    8,7
Внимание. В домашних условиях это упражнение можно делать, опираясь на стул или диван.

Отжимания от платформы

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,8

Упражнение "Ножницы"

  • 3 подхода по 25 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    7

Держать себя в форме, не «отбирая» драгоценное время у любимых дел – действительно просто. И, несмотря на то, что этот комплекс упражнений называется «для ленивых», он нагружает ваши мышцы не хуже тренировки в спортзале! Выполняйте его 3-4 раза в неделю, совмещая с другими домашними тренировками, например, на пресс и растяжкой, тогда и результат не заставит себя ждать! Уверены, что вскоре ваш «фитнес-аппетит» разгорится, и вы захотите сделать свои тренировки более сложными и интересными. На нашем сайте вы всегда можете найти новые эффективные упражнения, которые позволят создать идеальное тело, не выходя из дома! Начните с малого и почувствуйте вкус к спорту!

Другие статьи по темам
Место действия
Дом
Спортивное направление
Фитнес
Популярные статьи