Тренировки

Как заниматься в переполненном зале

Вы часто ходите на тренировки и порой попадаете в переполненный зал? В таких условиях заниматься довольно сложно. Однако, если знать, как это делать правильно, тренировка пройдет «на ура»!

Переполненный зал

Следить за своей фигурой – это модно, интересно и правильно. Но тот факт, что тренажерный зал обрел такую популярность, имеет и обратную сторону медали – в фитнес-центрах стали появляться «часы пик»

Это неудивительно, ведь большинство людей работают по стандартному графику: с 9 до 18. Следовательно, время на занятия остается только в вечернее время. И всем, кто приходит по такому расписанию, приходится заниматься в переполненном зале.

Почему переполненный зал – это плохо?

Вопрос довольно интересный. С одной стороны, большое количество людей стимулирует на работу. Глядя на фигуры тех, кто занимается спортом не один год, всем девушкам хочется добиться такого же потрясающего результата! А значит, лень отойдет на задний план. Однако минусы серьезно перевешивают чашу весов, даже несмотря на такой значимый плюс.

Прежде всего, в переполненном зале мало воздуха. Это серьезно усложняет процесс тренировок и может вызвать легкие недомогания. Но главное, что в таких условиях очень часто все тренажеры заняты.

Чем переполненный зал может грозить любительницам спорта?

На занятия потребуется намного больше времени. Одно дело, когда вы на час забежали после работы потренироваться, и другое, если вы застряли в зале на 3 часа и попали домой ближе к полуночи. Это не понравится ни девушкам, следящим за своей фигурой, ни их семьям. В результате тот факт, что тренажеры заняты, может даже стать причиной ухода из спорта.

Эффективность тренировки снизится. Любая тренировка построена на выполнении серии определенных упражнений. И, как вам известно, порядок их выполнения и промежуток между ними должны быть строго определены. А в том случае, когда тренажеры заняты, вы можете по полчаса стоять в очереди, чтобы попасть к нужному вам снаряду.

Когда лучше заниматься, чтобы не попасть в переполненный зал

тренажеры заняты

Идеальный выход из такой ситуации – приходить в зал тогда, когда там мало людей. Как показывает практика, из-за занятости спортсменов-любителей днем в фитнес-центрах посещаемость намного ниже, чем вечером. Отличный вариант – посещать тренировки рано утром перед работой. В это время в зале может быть всего пара-тройка человек, а значит, вы легко выполните свою программу. Кроме того, вы получите выброс адреналина и будете целый день чувствовать себя просто замечательно. Если же у вас нет никаких вариантов, кроме посещения тренажерного зала тогда, когда он переполнен, вам придется пересмотреть свою тренировку.

Тренировка в переполненном зале

Ваша основная цель, когда все тренажеры заняты, – упражнения со штангой и гантелями. При этом важно выбрать один оптимальный вес отягощения (максимальный для вас) и не менять его – это существенно сэкономит время.

Чтобы не выйти за рамки выделенного на тренировку времени, нужно устанавливать таймер на 10 минут. По его сигналу следует перейти к следующему упражнению.

Обычно в переполненном тренажерном зале я делаю так: выбираю 2 упражнения на тренажерах, которые находятся рядом, и пока делаю первое, занимаю очередь на другой тренажер

Проведенная в переполненном зале тренировка может быть очень эффективной! Если вы стремитесь к наилучшему результату, то вам помогут крутые добавки!

И еще один важный нюанс. Такая система действительно эффективна. Однако заниматься по ней каждый день мы не советуем – между тренировками нужно делать сутки перерыва, чтобы ваши мышцы восстановились. Только тогда вы добьетесь идеальной фигуры, не навредив своему здоровью!

Тренировка для переполненного тренажерного зала

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • Отдых 1 минута
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Тяга гантели в наклоне

  • Отдых 1 минута
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    9

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 3 подхода по 5 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Изолирующее
    9,1

Приседания с гантелями

  • Отдых 1 минута
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Сплит приседания с гантелями

  • Отдых 1 минута
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,6

Жим гантели одной рукой

  • Отдых 1 минута
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,5

Тяга с гантелями на прямых ногах

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    8,8

Подъем гантелей перед собой

  • Отдых 1 минута
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    8,8

Подъем на носки с гантелями

  • Отдых 1 минута
  • Мышца: Задняя часть голени Тип механики: Изолирующее
    9

Тяга гантели в наклоне

  • Отдых 1 минута
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    9

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Разгибания рук с гантелями лёжа (пронированным хватом)

  • Отдых 1 минута
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    6,3

Эта тренировка разработана специально для тех, кто посещает переполненные залы. В ней мы учли все нюансы, о которых только что рассказали вам. Она построена на том, чтобы вы как можно меньше времени проводили в зале (всего 45 минут) и минимизировали изменения в процессе занятий (смену тренажеров, изменения отягощения и т.д.).

Переполненный зал – это неприятно и довольно сложно. Но это не повод прекращать заниматься своей фигурой! Нужно глубоко вдохнуть и подстроиться под обстоятельства. Программа тренировок в переполненном зале поможет всем девушкам и женщинам не утратить энтузиазм и продолжить занятия спортом ради своего тела!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Спортивное направление
Базовые программы
Популярные статьи