Тренировки

Идеальная женская фигура для короткой юбки

Идеальная женская фигура для короткой юбки

Добавить в избранное Убрать из избранного

Весна уже в самом разгаре: на улице все теплее, юбки все короче, а мужские взгляды - многозначительнее. Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества.

идеальная женская фигура

Идеальная женская фигура – это не только плоский живот и стройные ножки, это ещё и гармонично развитые пропорции тела. Чтобы соответствовать своим же представлениям об идеальной форме (а для каждого она своя), нужно всего-навсего захотеть. От этого «хочу» последствия бывают самые приятные. Начав «лепить» фигуру и вести здоровый образ жизни, откуда ни возьмись появится уверенность в себе и в своих силах!

Идеальная женская фигура

С чего начать? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите,что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.Разобравшись со всем перечисленным, начните «профессионально» готовиться к весне. Ведь весна – это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора - пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру!

Будьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов. Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину! Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку. Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.

Глазами мужчины

Идеальная фигура

Улыбаемся и машем! И если второе можно опустить, то первое – обязательно должно быть. Пусть улыбка это и не часть идеальной женской фигуры, но без нее невозможен полноценный образ. Мужчинам нравится, когда девушка улыбается, причем искренне, а не вымученно и «для дела». Улыбка притягивает к себе взгляды, заражает оптимизмом и яркими эмоциями. Почувствуйте в себе весну и улыбайтесь чаще!

Будьте на позитивной волне. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Отбросьте уныние, найдите в каждом дне приятные мелочи и радуйтесь им! Ведь именно из таких маленьких приятностей и состоит наша жизнь!

И, наконец, хорошая физическая форма. Да-да, идеальная женская фигура глазами мужчины – это как раз пропорционально развитое тело. Запишитесь в спортзал, сегодня же! Нет денег? Тогда возьмите за правило бегать по утрам. Ваши ноги совсем скоро скажут вам «Спасибо!». Впрочем, не только ноги… Мужчины любят созерцать красоту, и чем короче юбка, тем эта любовь сильнее. Главное, чтобы ваше мини продолжалось не двумя спичками, а стройными, накачанными ножками. Добиться этого как раз помогут тренировки.

Программа тренировок «сезон коротких юбок»

Недели 1-4

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Выпады в прыжке

  • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Махи ногой назад

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках

  • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Упражнение "Супермен"

  • 1-2 подхода по 60 секунд. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет

Глубокие приседания со штангой на груди

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Отжимания

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Румынская становая тяга

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Тяга гантелей в наклоне

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Махи ногами лежа на скамье

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Повороты корпуса с фитболом в руках

  • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Чередуйте тренировки А и Б три раза в неделю. Отдых после каждой тренировки – минимум 1 день. Если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале, то выполняйте наименьшее количество подходов из рекомендованного диапазона. Там, где указано 1-3 повторения, в первую неделю тренировок сделайте одно, а потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы к четвертой неделе выполнять все три подхода.

Недели 5-8

Выпад с гантелями вперед

  • Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

  • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Скручивания корпуса - Русский твист

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Жим штанги из-за головы стоя

  • 1-3 подхода по 5 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 1-2 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Махи ногами лежа на скамье

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В каждом упражнении, где нужно поднимать и опускать гантели, штангу или собственное тело, за 2 секунды выполняйте опускание, а затем (после небольшой паузы в нижней точке) – за 2 секунды подъем. Такая техника поможет постоянно удерживать мышцы в напряжении.

Недели 9-12

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Выпады со штангой в сторону

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Тяга гантелей в наклоне

  • 1-3 подхода по 12-15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Прыжок, колени к груди

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Свой вес

Повороты корпуса на блоке

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 2-3 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Гиперэкстензия на скамье

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Приседания со штангой на одной ноге

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим одной рукой в тросовом тренажере

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Отжимания

  • 2-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Становая тяга

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Приведения ноги на нижнем блоке

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Блок

Не забывайте про вашу весеннюю цель – создать идеальную женскую фигуру! Заведите будильник на полчаса пораньше, используйте эти 30 минут с пользой – для души и тела. Пробегитесь вокруг дома или в парке, сделайте основные упражнения. И ваша жизнь заиграет новыми красками! Жалко времени? Зря! Полчаса погоды не сделают, зато сколько пользы вы принесете своему организму и сделаете еще один шаг на пути к идеальной женской фигуре.

Сообщить об ошибке
35
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
11
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Обрести уверенность Подготовка к лету Подтянутые формы Похудеть Привлекательность
Место действия
В зале
Вид тренировки
Тренировка на все тело Фитнес-планы
Вам может понравится
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана