Тренировки

Как похудеть за 15 минут в день

Плотный рабочий график часто не оставляет времени на себя любимую, поэтому абонемент в спортзал для многих остается голубой мечтой. Но мы знаем, как тренироваться, не тратя много времени!

Похудеть за 15 минут в день – реально! Взорвите свой жир новой серией физических упражнений! 15-минутная тренировка действительно может творить чудеса, главное здесь, не лениться и не пропускать занятия. Будьте уверены – эффект есть! И пусть вас не смущает такая короткая тренировка для похудения. Если вы не готовитесь к какому-то масштабному спортивному мероприятию, то совсем не обязательно проводить изнурительные часы в спортзалах. Используя правильный подход, вы можете задействовать все группы мышц в домашних условиях и за более короткое время.

Все, что вам нужно, это гантели, коврик, вес вашего собственного тела и… желание! Начиная выполнять тренировку, помните, что отдых между сетами должен быть не более 1 минуты.

Как похудеть за 15 минут в день?

15-минутная тренировка на похудение

Приседания с гантелями

  • 1 подход по 8 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Прыжки с ноги на ногу в бок

  • 1 подход по 8 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,3

Плиометрические отжимания с гирей

  • 1 подход по 8 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 1 подход по 8 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Упражнение "Мостик"

  • 1 подход по 8 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Изолирующее
    8,8

Приседания с гантелями

Берите пару 5-килограммовых гантелей, встаньте в широкий шаг (одна нога впереди, другая — сзади). Гантели держите на уровне чуть выше плеч, при этом локтевые суставы согнуты. Наклонитесь немного вперед, согните колени, опустившись в положение выпада. После этого, делая упор на переднюю ногу, выпрыгните вверх, поднимая и гантели. Далее, вернитесь в выпад и опустите гантели к плечам. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

Выпады с выпрыгиванием без смены ног

Ухватитесь за одну гантель двумя руками и прижмите ее к груди. Сделайте выпад в сторону одной ногой, сгибая ее в колене. Поверните корпус в эту же сторону и руки с гантелью опустите к этому бедру. После чего перенесите руки с гантелями в исходное положение, все еще оставляя ногу согнутой. И только когда руки с гантелями будут в исходном положении, верните и ногу. Повторите 8 раз в каждую сторону. Эта короткая тренировка отлично подойдет и для талии, и для пресса.

Отжимание с гантелями

Отжимания с гантелями

Примите то положение, как при отжимании, но опирайтесь не на ладони, а на гантели, и руки при этом должны быть выпрямлены. Начните медленно опускать корпус и сгибать руки, после чего поднимитесь вновь вверх на вытянутых руках и оторвите одну из них от пола, согнув в локте и переведя вес тела на опорную руку, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. То же самое проделайте и с другой рукой. Повторите 8 раз. Это отличная тренировка ваших рук!

Реверанс с подкачкой бицепсов

Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч, руки с гантелями свободно висят внизу. Левой ногой сделайте шаг назад, присев в реверанс, правую же ногу согните в колене. Находясь в этом положении, поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях. После этого сделайте шаг назад и примите исходное положение. Повторите то же самое и для другой ноги. Выполните упражнение 8 раз на каждую ногу. Ваши икры будут вам благодарны!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый

Dymatize BCAA 2200 NEW

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 4 таблетки, между едой.

Dymatize L-carnitine xtreme

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Dymatize Iso 100

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6,5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Men's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Women's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Подъем ноги из положения планки

Примите положение как при отжимании, только с выпрямленными руками. Оторвите одну ногу от пола и согните ее в коленном суставе, держа бедра и плечи на одном уровне. После этого выпрямите ногу и поднимите ее так высоко вверх, как только можете, не выгибая спину. Примите исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 8 повторов на каждую ногу.

Кроме этих коротких тренировок для похудения, можно воспользоваться и другими, например, от Гриры Чайлдерс «Похудей за 15 минут!» или короткой тренировкой от Синди Кроуфорд. Выполняя эти упражнения по 15 минут в день, уже очень скоро можно увидеть реальный результат – на ваших весах. Точно так же можно использовать и другие 15-минутные тренировки на определенные группы мышц.. Все это можно делать дома, не тратя ни деньги, ни время на спортивный зал и личного тренера.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Популярные статьи