Тренировки

Как отжиматься правильно

Даже такое элементарное упражнение как отжимание кто-то умудряется выполнять неправильно. Чем это грозит? Как минимум потерянным временем. Проверяем свою технику и разучиваем новые варианты отжиманий.

Если знать, как отжиматься правильно, эффект от этого упражнения будет заметен уже спустя неделю. Твои плечи и трицепсы станут более крепкими, грудная клетка расправится, а сама грудь станет визуально выше. Как этого добиться? Исключительно правильной техникой отжиманий на грудные мышцы. А чтобы ты не заскучала от однообразия, мы откроем 7 новых техник этого упражнения.

Классическое отжимание

Начнем с азов: как научиться отжиматься правильно. Встань на четвереньки и поставь руки немного шире плеч. Выпрями ноги в коленях так, чтобы тело от плеч и до лодыжек образовало прямую линию. Напряги мышцы живота и удерживай их в таком состоянии на протяжении всего упражнения. Плавно опусти корпус до касания грудью пола. Убедившись, что локти образуют прямой угол, сделай паузу и начни подниматься, задействуя силу рук. Итак, это был первый вариант ответа ответ на вопрос: «как правильно отжиматься девушке, чтобы накачать грудные мышцы», осталось еще 6!

Самый простой способ разнообразить классическое отжимание – менять ширину постановки рук. Ставь руки шире, уже, по диагонали, чтобы усложнить упражнение.

Отжимание на одной ноге

Прими упор лежа. Опусти корпус к полу как можно ниже и подними правую ногу. Затем, так же не опуская ногу, вернись в исходное положение. Зафиксируй ногу в одном положении и продолжай отжиматься по 10 повторений на каждую сторону.

«Л» - ожимания

Прими положение для классического отжимания, затем подойди ногами на пару шагов к рукам, чтобы твои бедра приподнялись. Теперь твоя поза похожа на букву «Л». Удерживая так бедра, отожмись до касания подбородком пола. Сделай паузу и возвращайся в исходное положение.

Отжимания с вытянутой рукой

Встань в упор лежа, отожмись и в нижней точке вытяни вперед правую руку, подняв ее до параллели с полом. Задержись на несколько секунд, а потом верни руку в исходное положение. Выполни по 10 отжиманий на руку.

как правильно отжиматься

«Кузнечик»

Чтобы отжиматься правильно в «Кузнечике», из упора лежа согни левое колено и подтяни ее к животу. Отожмись, не касаясь пола левой ногой. Повтори то же самое и с правой ногой 10 раз.

«Женщина-паук»

А для упражнения с необычным названием «женщина-паук» тебе понадобится вся твоя сила и сноровка. Настоящие фанатки фитнеса его точно оценят! Отожмись и, как только окажешься в нижней точке, отведи правую ногу в сторону и постарайся коснуться коленом локтя. Вернись в исходное положение. Выполняй отжимания, чередуя ноги.

Чтобы научиться отжиматься правильно, выполняй все описанные упражнения до тех пор, пока они не будут получаться «на автомате» - только тогда отработается техника.

Отжимание с гантелями

Возьми гантели (лучше шестигранные – они не разъедутся в стороны) и поставь их на пол примерно на ширине плеч. Отожмись, не выпуская гантели из рук. Вернись в исходное положение и, повернувшись вправо, вытяни одноименную руку с гантелью вверх. При этом левая рука должна быть тоже прямой, а твое тело – напоминать буквы «Т». Выполни 10 раз на каждую сторону. Если гантели для тебя – это слишком сложно, делай сначала без них, чтобы научиться отжиматься правильно, а потом постепенно вводи отягощения.

Отжимания – это одно из лучших упражнений бодибилдинга для женщин, выполняя которое можно в относительно короткие сроки сделать линию рук и груди более рельефными, а значит и сексуальными.

Добавки для девушек на рельеф

Базовый
Продвинутый

Maxler Consecutive Protein 85

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

По 1 порции.

Maxler Black Kick

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики
    6,5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка с 300 мл воды.

L-Carnitine Comfortable Shape 2000

  • Утром на тощак, затем непосредственно до начала тренировки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1 порции.

Maxler Vitawomen

  • В качестве пищевой добавки для женщин принимайте 1 раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По 2 таблетки вместе с едой.

Maxler Amino Magic Fuel

  • Одна порция с утра натощак и по одной порции с каждым основным приемом пищи далее в течение дня.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,0

Одна порция составляет 25 мл (2 столовые ложки). Учитывая высокую концентрацию белка в продукте, рекомендуется размешивать порцию Maxler - Amino Magic Fuel (1000 мл) с небольшим количеством воды.

Problend

  • До и после тренировки.

По 1 порции.

Maxler L-Carnitine Comfortable Shape

  • Рекомендуется принимать по одной порции в день - 20 мл. Встряхивать перед каждым приемом. Не рекомендуется принимать L-Carnitine Comfortable Shape позднее 6 часов вечера, во избежание трудностей с засыпанием. Рекомендуется не превышать дневную дозу!
  • Категория: L-карнитин
    6,5

Принимать жидкий L-карнитин в качестве пищевой добавки по 1 столовой ложке 1-2 раз в день (в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок) перед тренировкой и/или утром.

Maxler Black Kick

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики
    6,5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка с 300 мл воды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

На нашем сайте ты найдешь комплекс тренировок на все тело, а также программы для проработки самых важных для девушки частей тела – пресса, спины и ног.

Фитнес-тело предполагает творческий подход к тренировкам: пробуй новые упражнения и варьируй техники, чтобы усложнить движения и шокировать мышцы. Если они реагируют – значит, растет мышечная масса и уменьшается (или не растет) жировая. А это, как ни крути, приятно. 

Другие статьи по темам
Место действия
В зале Дом
Части тела
Грудь Руки
Спортивное направление
Фитнес
Популярные статьи