Упражнения
Фронтальный подъем штанги над головой
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Средний
Тип механики Изолирующее
Встаньте прямо, держа штангу на прямых руках перед собой. На выдохе поднимите штангу на прямых руках над головой. Локти немного согнуты. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо. Держите штангу на прямых руках перед собой. Ладони обращены вниз. Локти немного согнуты. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите штангу на прямых руках над головой. Локти остаются немного согнутыми.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями. Вы также можете экспериментировать с шириной хвата, тем самым прорабатывая разные участки мышц плечевого пояса.
Альтернативные упражнения
Наружная ротация плеча с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
Подъем руки перед собой с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0