Упражнение "Бабочка" (Сведение рук в тренажере)

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте на тренажер с плоской спинкой.
2. Возьмитесь за ручки тренажера. Это исходная позиция. Совет: отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы во время выполнения упражнения ваши плечи оказались параллельны полу.
3. Медленно сведите ручки тренажера друг к другу, почувствуйте напряжение в середине груди.
4. Выдохните и секунду удерживайте напряжение.
5. На вдохе вернитесь в исходную позицию – мышцы груди должны полностью растянуться.
6. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

Вариации: это упражнение можно выполнять с использованием тросов. А можно немного иначе расположить руки: под прямым углом упереться ими в подставки, а затем свести локти вместе.

Альтернативные упражнения