Отжимания

Упражнения

К списку упражнений

Отжимания

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Лягте на пол лицом вниз, туловище удерживайте на вытянутых руках. На вдохе опускайтесь, сгибая локти, пока не коснетесь грудью поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение сначала.

Отжимания: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз. Между ладонями должно быть 36 см, туловище расположите на расстоянии вытянутой руки.
  2. На вдохе опуститесь, коснитесь грудью горизонтальной поверхности.
  3. На выдохе вернитесь в исходную позицию, при этом напрягайте мышцы груди.
  4. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение. Выполняйте его нужное количество раз.

Варианты: а) Если вы новичок, и вам не хватает сил, можете выполнять упражнение на согнутых коленях, или отжиматься от стены вместо пола – это позволит уменьшить сопротивление; б) Более продвинутые могут поставить ноги на возвышение (например, скамью), чтобы сильнее напрячь верхнюю часть груди.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Жим штанги лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0

Жим лежа в машине Смита

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,3

Отжимания с ногами на возвышении

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

8,6

Отжимания с поднятыми ногами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

8,5

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд