Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели в руки и лягте на скамью. Поочередно переместите их в область груди, а затем одновременно поднимите, прижимая друг к другу. Слегка согните локти и разведите руки в стороны, а затем верните в исходную позицию.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью. Возьмите гантели и поставьте их на бедра. Ладони смотрят друг на друга.
  2. Лягте и толчком бедер переведите гантели вверх на вытянутых руках над плечами, хват нейтральный. Это исходное положение.
  3. Слегка согните руки в локте. Разведите руки через стороны насколько позволит гибкость плечевых суставов. Почувствуйте напряжение в мышцах груди. Всё движение производится плечом.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди. Убедитесь, что руки двигаются под одной и той же траектории.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: Для разнообразия упражнение можно выполнять с ладонями, повёрнутыми вперёд.

Альтернативные упражнения

Сведение рук в кроссовере

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

8,8
8,8

Упражнение "Бабочка" (Сведение рук в тренажере)

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,5

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Влад Левченко
Новичок 11.09.2014 00:13
а по сколько килограм это делать нужно гантели я имею
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 20.07.2015 16:48
Вы правы Анна именно так, 60-70% от максимума)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Анна Белоконова
Новичок 20.07.2015 11:50
.. сам подбираешь для себя вес и под себя подстраиваешься так, чтобы смог выполнить не больше и не меньше повторений указанных в задании.
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Nataliya Petrova
Новичок 15.07.2014 14:16
Иметть красивое тело-это здорово!!! Всегда будешь уверенным в себе и привлекательным!!!
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Маским Чернышёв
Новичок 15.07.2014 14:16
Класс, как раз искал комплекс упражнений с гантелями.