Кластеры

Упражнения

К списку упражнений

Кластеры

7,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Данное кроссфит упражнение объединило в себе два элемента – трастер и взятие на грудь. А так как эти два элемента являются тяжелыми и энергозатратными, то получается, что кластер – это отличное базовое упражнение для тренировки всего тела.

Кластеры: видео

Правила выполнения упражнения

Из исходного положения – штанга на полу, выполняем подъем в полный сед (бедра находятся ниже параллели) далее из приседа, поднимаемся и выбрасываем штангу наверх на выпрямленные руки (трастер).

Далее фиксируем штангу над головой (полностью выпрямлены все суставы)

Каждое новое повторение кластера следует начинать с пола.

В кроссфите обучение начинают с раздельного выполнения подъема штанги в сед и трастера, после того как эти упражнения будут получаться без серьезных ошибок – начинают выполнение в одно повторение.

В кроссфит комплексах кластеры выполняются одним непрерывным движением, т.е. взяли штангу на грудь с пола в низкий сед и сразу же вытолкнули её над головой на прямые руки. Это необходимо для того, чтобы не терять время в wode.

Упражнение очень энергозатратное и тяжелое, поэтому делая кроссфит комплекс в котором присутствуют кластеры, следует очень внимательно распределять силы.

Примечание. Взятие штанги на грудь может быть не только в сед, но и в стойку. Но это движение будет более энергозатратным и не рациональным при выполнение комплекса.

Ошибки:

Большинство ошибок в данном упражнении, точно такие же, как и при взятии на грудь и трастерах. Специфично к кластерам можно отнести разрозненное движение.

Данный элемент делается в одно движение без пауз, которые ведут к потере времени. Данная ошибка может появиться, когда на штанге вес слишком большой, и из-за этого кластеры выполняются медленно и тяжело. Так как кроссфит это скоростной вид спорта, то старайтесь в комплексах подбирать такой вес, чтобы упражнение выполнялось без задержек.

Альтернативные упражнения

Фронтальные приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,6

Рывок штанги

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Перепрыгивания через бокс (кроссфит)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Берпи с запрыгиванием на бокс

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Броски мяча (кроссфит)

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Медбол

8,5

Приседания на одной ноге (Пистолетик)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,5

Взятие гантелей с виса в сед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

7,4
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд