Квадрицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Свой вес
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Квадрицепс
Ягодичные мышцы
3Д выпады: видео
Правила выполнения упражнения
- 3Д выпады имеют 3 отдельных движения, которые вы будете выполнять.
- Выполните сначала выпад вперед. Сделайте шаг вперед, следя за тем, чтобы колено не пересекало пальцы ног.
- Вернитесь в исходное положение.
- Следом выполните боковой выпад. Убедитесь, что нога, колено и бедро находятся на одной линии.
- Завершите движение выпадом назад.
- Вернитесь в положение стоя.
Альтернативные упражнения
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Штанга
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0