Мостик на одной ноге

Упражнения

К списку упражнений

Мостик на одной ноге

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.

Мостик на одной ноге: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты.
  2. Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди. Это будет вашим исходным положением.
  3. Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая бедро вверх, поднимая ягодицы от пола.
  4. Максимально вытянитесь, замрите на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Выпады

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,5

Болгарские приседания (выпады)

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,2

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъемы таза лежа на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

7,8

Тяга с тросом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана