Наклоны в сторону со штангой

Упражнения

К списку упражнений

Наклоны в сторону со штангой

7,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штангу держите на задней поверхности плеч. На вдохе наклонитесь вправо как можно дальше. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните наклон в другую сторону.

Наклоны в сторону со штангой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите штангу и зафиксируйте её на плечах (чуть ниже шеи). Это ваше исходное положение.
  2. Спину держите прямой, голову – приподнятой. На вдохе наклонитесь вправо как можно дальше. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: остальную часть тела сохраняйте неподвижной.
  3. Затем выполните наклон влево. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендованное число повторений. Внимание: с осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной, либо не выполняйте его вовсе. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение сидя на скамье или использовать вместо штанги гантели.

Альтернативные упражнения

Скручивания на полу

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Тяга штанги в наклоне

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

8,7

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Статическое упражнение "Планка"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter