Двойные скручивания

Упражнения

К списку упражнений

Двойные скручивания

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов, а руки положите под голову. Приподнимитесь и потяните правый локоть (а заодно и плечо) к левому колену, пытаясь свести их в одной точке. Вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов.
  2. Ступни поставьте на пол, руки положите под голову. Это исходная позиция.
  3. Приподнимитесь и потяните правый локоть и плечо к левому колену. При этом попытайтесь дотронуться до колена локтем. Выдохните. Совет: попытайтесь дотронуться до колена еще и плечом. Помните, что необходимо напрячь нижний пресс.
  4. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
  5. Повторите в соответствии с вашей программой.

Вариации: можно задействовать только одну сторону (левую или правую).

Альтернативные упражнения

Упражнение "Велосипед"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,8

Косые скручивания на наклонной скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,5

Русские скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Косые скручивания на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,3

Подъем ягодиц

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,3

Попеременные боковые скручивания

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,0

Боковые скручивания на полу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана