Отведение ноги назад стоя, с использованием эластичной ленты

Упражнения

К списку упражнений

Отведение ноги назад стоя, с использованием эластичной ленты

7,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Закрепите один конец ленты за перекладину, а другой за лодыжку. Сохраняя грудь и голову ровными, отведите рабочую ногу назад как можно дальше. По возможности не сгибайте колено. Верните ногу в исходное положение.

Отведение ноги назад стоя, с использованием эластичной ленты: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Закрепите один конец ленты за перекладину, а другой за лодыжку.
  2. Встаньте лицом к перекладине и для равновесия можно придерживаться за что-то.
  3. Сохраняя грудь и голову ровными, отведите рабочую ногу назад как можно дальше. По возможности не сгибайте колено.
  4. Верните ногу в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Выпады

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,5

Болгарские приседания (выпады)

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,2

Мостик на одной ноге

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Ягодичный Мостик

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Махи назад согнутой ногой

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Махи ногами лежа на скамье

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Выпады назад в ножницы

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана