Отведение руки с использованием эспандера

Упражнения

К списку упражнений

Отведение руки с использованием эспандера

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Закрепите эспандер за перекладину. Возьмите конец экспандера и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Продолжайте до максимального натяжения эспандера.

Отведение руки с использованием эспандера: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Закрепите эспандер за перекладину или стойку на уровне вашего локтя. Встаньте левым боком на таком расстоянии, чтобы создать натяжение.
  2. Возьмите конец эспандера и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Это исходное положение.
  3. Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Следите, чтобы локоть оставался на месте.
  4. Продолжайте до максимального натяжения эспандера. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Разведение рук с эспандером

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Резина

8,2

Разведение рук с резиной в стороны

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Резина

8,1

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана