Упражнения
Наружная ротация плеча с использованием эспандера
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Резина (петли)
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Закрепите эспандер за перекладину. Возьмите конец экспандера и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Продолжайте до максимального натяжения эспандера.
Наружная ротация плеча с использованием эспандера: видео
Правила выполнения упражнения
- Закрепите эспандер за перекладину или стойку на уровне вашего локтя. Встаньте левым боком на таком расстоянии, чтобы создать натяжение.
- Возьмите конец эспандера и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Это исходное положение.
- Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Следите, чтобы локоть оставался на месте.
- Продолжайте до максимального натяжения эспандера. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Альтернативные упражнения
Горизонтальное отведение рук с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0