Разведение рук с резиной в стороны

Упражнения

К списку упражнений

Разведение рук с резиной в стороны

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Ромбовидные мышцы

Перекиньте экспандер через устойчивую вертикальную балку, возьмитесь за концы и натяните его. Руки должны быть прямыми и вытянуты перед собой. На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад. Держите их параллельно полу.

Разведение рук с резиной в стороны: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Перекиньте ленту через устойчивую вертикальную балку, как например, в раме для приседаний.
  2. Возьмитесь за ручки и отойдите, чтобы натянуть экспандер.
  3. Вытяните и поднимите руки перед собой. Совет: Руки должны быть прямыми и параллельны полу, и одновременно перпендикулярны туловищу. Ноги стоят на ширине плеч. Это исходное положение.
  4. На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад. Держите руки параллельно полу.
  5. Задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз. Варианты: Это упражнение можно выполнять в блочном тренажере, или в тренажере для задних дельт.

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Разведение гантелей сидя в наклоне

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,4

Тяга троса на блоке

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,4

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,3

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

6,5

Разведение рук с эспандером

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Резина

8,2

Разведение рук в стороны с резиной стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Резина

7,9

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter