Тяга горизонтального блока к подбородку: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте на скамью тренажёра. Возьмите концы веревочной рукояти ладонями вниз. Спина прямая. На выдохе, удерживая туловище неподвижным и разводя локти в стороны, тяните рукоять к подбородку, пока ладони не достигнут ушей. В конце движения предплечья не должны быть параллельны полу; немного поднимите их.

Тяга горизонтального блока к подбородку: видео

Правила выполнения упражнения

Сядьте на скамью тренажёра.
Возьмите концы веревочной рукояти ладонями вниз. Спина прямая. Ноги немного согнуты в коленях. Совет: старайтесь держать спину в вертикальном положении. Выпрямите руки перед собой. Это исходное положение.
На выдохе, удерживая туловище неподвижным и разводя локти в стороны, потяните рукоять к подбородку. На протяжении всего упражнения верхняя часть рук остаётся параллельной полу. Совет: продолжайте движение, пока ладони не достигнут ушей (в конце движения предплечья не должны быть параллельны полу; немного поднимите их). Локти по сторонам.
Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: старайтесь держать корпус неподвижным.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с прямой рукоятью, или на скамье, с использованием экспандеров.

Альтернативные упражнения