Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Упражнения

К списку упражнений

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Мышцы трапеции

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего блока. Согните колени и наклоните корпус параллельно полу. Левая рука на бедре у колена. Согните правую руку в локте перед собой. На выдохе поднимите правую руку до уровня уха. Опустите на вдохе.

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Уставите необходимый вес и правой рукой возьмитесь за ручку нижнего блока.
  2. Наклонитесь параллельно полу, ноги немного согните. Опорную руку положите на левое бедро у колена. Правую руку слегка согните в локте и зафиксируйте перед корпусом. Это исходное положение.
  3. На выдохе, сохраняя корпус не подвижным, отведите правую руку максимально высоко.
  4. На вдохе медленно верните вес в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки. Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или эластичной лентой.

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Тяга штанги к груди в наклоне

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,5

Тяга троса на блоке

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,4

Разведение гантелей сидя в наклоне

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,4

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,3

Разведение рук с гантелями в упоре

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,2

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter