Отведение руки в блоке

Упражнения

К списку упражнений

Отведение руки в блоке

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Закрепите э рукоятку на тросовом тренажёре на уровне вашего локтя. Возьмите рукоять правой рукой и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Продолжайте до максимального натяжения троса.

Отведение руки в блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Закрепите рукоятку на тросовом тренажёре на уровне вашего локтя. Встаньте левым боком на некотором расстоянии.
  2. Возьмите рукоять правой рукой и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Это исходное положение.
  3. Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Следите, чтобы локоть оставался на месте.
  4. Продолжайте до максимального натяжения троса. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана