Упражнения
Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Эспандер (жгут)
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Квадрицепс
Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте на расстоянии одного шага спиной к босу. Зафиксируйте жгут под стопой.
- Возьмите одноименной рукой за рукоять и согните её в локтевом суставе.
- Второй ногой встаньте носком на босу.
- Согните ноги в коленных суставах так, чтобы угол сгиба был около 90°.
- Поднимитесь, полностью разогните ноги и одновременно вытяните руку вверх.
- Вернитесь обратно в выпад. Задняя нога на протяжении всего упражнения стоит на носке.
Альтернативные упражнения
Отведение рук в стороны с использованием эспандера
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Эспандер (жгут)
Наружная ротация плеча с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
Подъем руки перед собой с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0