Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой

Упражнения

К списку упражнений

Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Эспандер (жгут)

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Квадрицепс

Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на расстоянии одного шага спиной к босу. Зафиксируйте жгут под стопой.
  2. Возьмите одноименной рукой за рукоять и согните её в локтевом суставе.
  3. Второй ногой встаньте носком на босу.
  4. Согните ноги в коленных суставах так, чтобы угол сгиба был около 90°.
  5. Поднимитесь, полностью разогните ноги и одновременно вытяните руку вверх.
  6. Вернитесь обратно в выпад. Задняя нога на протяжении всего упражнения стоит на носке.

Альтернативные упражнения

9,6

Тяга гантели одной рукой в упоре лежа

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,6

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Складка из упора лежа

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Свой вес

9,3

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд