Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

Упражнения

К списку упражнений

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Икроножные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Положите штангу на плечи и отойдите от стойки. На выдохе поднимитесь на носки и максимально напрягайте икры. На вдохе опуститесь. Затем на выдохе поднимите носки и напрягите переднюю часть голени. На вдохе вернитесь обратно.

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. В целях безопасности это упражнение лучше выполнять в стойке для приседаний. Установите штангу соответственно росту и разместите на задней части плеч (чуть ниже шеи).
  2. Удерживая гриф руками, приподнимите его, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Носки немного развёрнуты в стороны. Держите голову все время прямо. Опустив взгляд, можно потерять равновесие. На протяжении всего упражнения спина прямая, а колени слегка согнуты. Это исходное положение.
  4. На выдохе встаньте на носки, максимально напрягая икроножные мышцы. Колени не двигаются и не сгибаются (только слегка из исходного положения). На секунду задержитесь в этом положении.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, ставя стопы на пол.
  6. Теперь, на выдохе поднимите носки за счёт сокращения мышц передней части голени.
  7. Задержитесь на секунду и на вдохе опустите носки.
  8. Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: всё время держите спину прямой и неподвижной. Округляя её, вы можете нанести травму пояснице. Работайте с адекватным весом. В этом упражнении необходимо удерживать равновесие. Варианты: для этого упражнения можно использовать тренажёр Смита. Это лучший вариант для тех, кому трудно удерживать равновесие.

Альтернативные упражнения

Подъем на носки в тренажере стоя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъемы на носки с отягощением в наклоне

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Другое

7,4

Подъем на носки со штангой

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

8,2

Подъем на носки со штангой сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

7,6

Подъемы на носки в машине Смита

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,4

Подъем на носки в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъемы на носки в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter